晨读｜夏至一过炎夏至，晚睡早起养身心

　　今日夏至。俗话说“不过夏至不热”，夏至意味着气温将逐渐升高，进入一年中最炎热的季节。

　　蝉鸣高树又佳期，

　　声醉晴空天下知。

　　一路春风一路笑，

　　夏花灿烂正当时。（一川）

　　今日夏至。天文专家称，夏至是太阳的转折点，太阳直射点开始向南移，北半球白昼时数逐日减少，同时，夜空星象也逐渐变成夏季星空。俗话说“不过夏至不热”，夏至意味着气温将逐渐升高，进入一年中最炎热的季节。

　　饮食清淡，少食冷饮

　　夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，因此应注意膳食营养摄入均衡。与此同时，夏季人的消化功能相对较弱，建议饮食宜清淡，绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择，如白菜、丝瓜、黄瓜等都是很好的食物。由于苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，因此可适量多吃苦瓜、芦笋、芹菜等苦味食物，但脾胃虚寒者不宜食用。此外，西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

　　调息静心，晚睡早起

　　夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。因此应调息静心，尽可能使自己保持轻松、愉快的精神状态。起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，夏季宜晚睡（不应晚于23时）早起，保证每天有7小时左右的睡眠时间。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。

　　舒缓运动，温水沐浴

　　夏至为一年中日照最长、强度最大的时期，此时节若运动过激，容易大汗淋漓，损耗阳气，还可能出现中暑，故夏至运动宜舒缓，避开烈日炽热之时，加强防护。最好在清晨或傍晚天气较凉快时，在空气较为清新的地方，选择散步、太极拳等舒缓的运动。如在运动锻炼过程中出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉水，洗浴宜用温水，不能立即用冷水淋浴，否则容易引起寒湿痹证、感冒等多种疾病。