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晨读|绕过“极点”

来源:新民晚报     作者:彭瑞高     编辑:钱卫     2021-10-03 07:00 | |

  “极点”的意思,就是运动剧烈时,心肺器官与血液等跟不上,人体出现呼吸困难、四肢沉重等难熬感觉。

  世上锻炼项目数不胜数,有的爱好者众多,有的参与者甚少,这里的原因除了动作难度外,还要说起一道障碍:“极点”。

  “极点”的意思,就是运动剧烈时,心肺器官与血液等跟不上,人体出现呼吸困难、四肢沉重等难熬感觉,练中长跑的人常会遇到。登山、划船、公路自行车、天然水域游泳等高强度、长距离项目,也都有“极点”的瓶颈。这些耐力项目,跳着特别的舞步,发出诱人的魅力,也张扬着冷峻的距离感。而另一些项目,如太极拳、滑板、街舞、自由体操等,轻松有趣、富于艺术感,从无“极点”一说,吸引了大量锻炼者;而乒乓球、排球等轻短项目,爱好者们也都说,很少尝到“极点”的滋味。

  “极点”是中长跑必过的一关。它像只“拦路虎”,躲在途中某一座里程碑后面,不知何时就跳将出来,拖住跑者脚步。它淘汰了无数人,也锻炼了无数人。可以说,跑步最大的痛苦是与“极点”搏斗,而最大的乐趣也在于此。作为过来人,我认为“极点”并不可怕,只是对付它要有些小智慧。

  小智慧之一是要有自知之明,了解自己的身体是否适合长跑;之二是要量力而行,遇上“极点”不硬撑、不蛮干;之三是要有定力,不因他人而自乱步法,轻易触动“极点”。在“绕过”和“硬冲”之间,选择“绕过”为上,绕过即胜出。

  “极点”最难熬的感觉是呼吸困难,这是否昭示:绕过“极点”的途径就在于呼吸之中?

  呼吸堪称中长跑的“命门”。呼吸得法,“极点”容易绕过;呼吸不得法,“极点”更加折磨人。通过呼吸对付“极点”,我的体会是12个字:跑前热身、跑后放松、腹式呼吸。

  跑前热身,如老车预热,不仅可避免“抛锚”,也为“加油”作准备,它激发心脏、驱动血流、滑润关节,更是点火“热肺”,为绕过“极点”准备能量;跑后放松,如卡车跑完长途,不马上熄火,而以“怠速”模式逐渐冷却,是清肺养肺、提升肺功能的重要步骤;“腹式呼吸”,比“胸式呼吸”更有优势,它调动横膈肌积极参与,助肺吐故纳新,对加大供氧量、绕过“极点”具有决定性作用。

  最后讲个小故事。2004年,我去深水港挂职,跑步也上了洋山岛。有位仁兄要跟我一起跑,我说,好啊,只是长跑要过“极点”,呼吸要求高,你最好把烟戒了。他说,我试试。跑了几个月,眼见他吸烟少了;半年后,竟不吸了。我问他什么情况,他说,每趟长跑都要对付“极点”,那一路深呼吸就像捅烟囱,把我的肺管子都捅干净了,现在一吸烟,嘴巴就苦,不吸了!看,大自然里的深呼吸,不仅能帮助跑者绕过“极点”,还能抹去生活中的灰尘阴影,这是多么甜蜜的呼吸!(彭瑞高)

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