康健园 | 冬季运动掀高潮，常见损伤防护好

2022年北京冬奥会的成功举办，激发了人们投入运动的热情。体育运动能强身健体，增加活力，坚持冬季户外运动的人，抗寒能力比一般人增强8到10倍。但同时运动损伤的发生概率随之升高，运动损伤严重影响身体健康，不容忽视。运动爱好者要学会避免运动损伤的出现，才能达到锻炼身体的效果。

运动损伤原因多样，包括训练力度过大，动作不正确，缺乏自我保护能力，准备活动不充分等。冬季人体的骨骼相对脆弱，肌肉紧绷，常见的冬季运动损伤好发部位有四肢、踝关节、膝关节、腰背部等。

膝关节

膝关节损伤具有普遍性特征，其中膝关节内侧副韧带撕裂、半月板和髌骨损伤是主要病症。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。半月板受伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。

腰部损伤

主要包括急性腰扭伤、腰肌筋膜无菌性炎症、急性腰椎滑脱、椎间盘病变等，表现出腰部疼痛不适。

肩周疼痛

负伤的原因主要是反复的高负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而损伤，患处会发炎肿痛，活动时加剧。肩周肌腱损伤可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型症状是打球后出现肩膀局部肌肉肿痛状况，以及手臂慢慢抬起时感到疼痛甚至不便，如肌腱撕裂会感到无力。受伤后急性期应予以冷敷，肩关节多休息并削减运动量。症状反复及伤势情况严重须就医。

肌肉痉挛

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，以长时间的运动或游泳最为常见，热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬、疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时会造成肌肉的损伤。在损伤的部位适度涂抹红花油、云南白药喷剂等，可有效缓解疼痛。

肌肉拉伤

除由直接外力作用引起肌肉损伤外，主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀或痉挛，触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。

总之，运动爱好者要提高自我预防和保护意识，充分做好准备活动，调整好身体状态，合理地安排锻炼项目，感觉身体不适的时候要及时停止运动。

徐宁（上海市第八人民医院骨科）