返校不忘护眼 格致初中同学邀你学做“眼球放松操”

图说：格致初级中学学生在做抗疫眼球操 新民晚报记者 孙中钦 摄（下同）

　　在家对着屏幕上了两个多月网课，回到校园又将继续回到忙碌的学习生活，孩子们的眼睛还好吗？疫情期间倡导大家手不要触碰眼口鼻，返校后，眼保健操又该怎么做？这几乎是每个家长都关心的问题。今天上午，记者在上海市格致初级中学看到，该校通过家校合作为同学们设计了一套“眼球放松操”，帮助学生舒缓眼部疲劳。

　　 避免接触 跟随手指转动眼睛

　　两节课后，同学们迎来了大课间休息时间。初三（8）班教室内，该校预备年级家长、长征医院眼科副主任李玉珍正在教同学们学习一套新的“眼球放松操”。“双眼向上看，回到正前方；向下看，回到正前方……”李医生介绍，传统眼保健操中，前四节涉及的攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴等距离眼睛较近。疫情期间，为了尽可能避免手接触，不推荐同学们继续做这些动作。而这套“眼球放松操”分为四小节，无需接触眼部，只要跟随手指指引转动眼球，以缓解眼内睫状肌紧张，从而放松眼睛。

　　“之前在家里上网课的时候，我也会点一点眼药水，闭一会儿眼睛，让眼睛休息一下。”女生王韶怡觉得，新的一套操做下来，对缓解眼部疲劳挺有效。李医生也提醒，近视600度以上的同学不宜做这套操，可通过闭上双眼让眼睛休息一下。女生小吴告诉老师，眼球转动的时候眼睛有点疼，李医生检查后发现，原来，小姑娘有点“倒睫毛”，如果感觉不适，也建议用闭目养神放松眼睛为宜。

　　“除了做到阅读写字时‘一拳一尺一寸’，我们也希望同学们都能牢记国际通用的近视防控‘20-20-20’法则，即每近距离用眼20分钟，向20英尺（即6米）以外眺望20秒。”李玉珍建议。

　　 闭上眼 听音乐心理舒缓

　　“保持放松的坐姿，自然地闭上双眼，将双手置于肚脐前，由鼻子吸气、嘴巴吐气。吸气时肚子膨胀，呼气时肚子收缩……”在眼部放松后，轻柔的音乐声引导着同学们进入“心理舒缓”时间。校长王珏告诉记者，受到场地条件限制，疫情期间，同学们下课不能全部到操场活动，因此，老师们希望利用“眼球放松操”和“心理舒缓操”的时间，帮助大家愉悦身心，保持良好的学习和生活状态。“要坚持每天自觉整理笔记、每天复习知识点，这些居家学习时候养成的自律好习惯，开学了还是要保持下去。”初三男生郁少安说。

　　学校专职心理教师曹益英和张依娜介绍，初二和初三学生在返校开学第一天， 就拿到了一本《“格初学子的一天”健康自护指南》，相关视频也在底楼大厅屏幕上循环播放。除了日常防护须知，两位老师特意撰写了“阳光心理”章节，启发同学们思考，返校了，怎样迅速投入高效的学习状态？在保持社交距离的同时，还有什么方法可以和伙伴携手增进友谊？“从在线学习启动开始，我们就为全校同学们录制了‘格致心理云’音频课，预备班到初二年级一个版本，初三年级一个版本，每周五云班会时间播放给同学们听。”曹益英说，老师们希望通过这些细致的工作，让每位同学在这个特别的学期获得足够的心理支持。

　　新民晚报记者 陆梓华

　　【相关链接：眼球放松操做法】

　　第一小节：双眼向上看，回到正前方；向下看，回到正前方；向左看，回到正前方；向右看，回到正前方。
　　第二小节：双眼向左上看，回到正前方；向左下看，回到正前方；向右上看，回到正前方；向右下看，回到正前方。
　　第三小节：双眼顺时针转一圈，分别往上、右上、右、右下、下、左下、左、左上看。
　　第四小节：双眼逆时针转一圈，分别往上、左上、左、左下、下、右下、右、右上看。
　　以上步骤重复做四遍。
　　注意，做操时自始至终做到：眼动头不动，眼睛跟着手指动；动作尽量舒展，手指距离眼睛1尺；双脚分开与双肩平行，保持自然站立姿势。
　　（特别提醒：高度近视的同学们不适合做此套眼保健操。）