康健园｜中医“十八般武艺”有效护眼

新民晚报“上海时刻”出品

来源：视觉中国

　　《黄帝内经》曰:“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精为白眼，肌肉之精为约束，裹撷筋骨血气之精而与脉并为系，上属于脑，后出于项中”。这段话的意思是说：眼睛是五脏六腑精气的表现，其中肾的精表现在瞳孔，黑睛（角膜）是由肝的精气表现，心的表现在眼睛的血络（内眦、外眦），肺表现为白睛（结膜，巩膜），脾的精华表现为约束（眼睑）。也就是说，我们眼睛的好坏跟五脏六腑的精气全都有关系。

      我们全身有十二条经脉，它具有运行气血，沟通表里，调节脏腑等功能。十二条经脉除手厥阴心包经、足少阴肾经、足太阳脾经、手太阴肺经是间接发生关系，其他八条起于或者至于，或者分布于眼部，与眼直接发生联系。

　　古人云：“目受血而能视。”而过度用眼自然要耗损肝血，其实我们的肝脏就像身体里的一个血库，如果血库里的血不充足，就会出现眼睛干涩、视物不清等一系列眼部症状，而这一系列问题的祸首便是“久视”。

       所以，一方面不能拼命用眼，另一方面要采取方法弥补。

　　中医上有些什么方法保护眼睛呢？

　　一、按摩

　　1、按摩眼周穴位

　　按摩眼周穴位就要谈到眼保健操了。我们读书的小朋友在眼睛用了30分钟后可以做做眼保健操。可以按压一下眼周的穴位，包括攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴等。

　　2、熨目法

　　平时我们工作用眼一段时间后，我们可以将双手互相摩擦，待手搓热后手掌熨贴双眼，反复3~5次后，在用食指轻轻按压眼周穴位。

　　3、拍打胆经：

　　中医认为肝开窍于目，肝胆相表里，故拍打胆经对眼睛有好处，从大腿外侧根部开始，自上而下慢慢敲打至膝盖处，再反向敲打回大腿根部。每天一两次，每次敲打2~3分钟。敲打时可以用拳头，要稍用些力量，以自己感觉力度足够且不会造成伤害为宜。(注意：夜间11时到凌晨1时不要敲打)。

　　二、热敷

　　通过热敷眼睛可以刺激经络以及眼部周围穴位。最简单的办法，我们可以用热毛巾热敷在眼睛上，热敷时温度在40度左右，热敷10分钟。也可以用甘菊9g、霜桑叶9g、薄荷3g、生地9g和夏枯草9g等草药。将此方水煎后，先闭眼熏后敷，有疏风清肝、养阴明目的作用。

　　三、药枕

　　可以用荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子和菊花做成枕头。不过药枕要定期更换枕内药物。

　　四、茶饮

　　枸杞子茶：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素(维生素A原)、维生素B1、B2、C及钙、铁等，是养眼佳品。但有外感，热像者忌用。

　　菊花茶：富含维生素A，能养护眼睛，也是中医治疗各种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的调养效果。但脾虚、便溏者忌用。

       决明子茶：决明子富含丰富的维生素A和锌，可防止夜盲症，纠正和预防小儿缺锌的症状。但脾胃虚寒、气血不足、大便溏泄者不宜多服用，孕妇和月经期的女性忌服。

　　五、饮食调理

　　可以多吃些有益于眼睛的食物，如富含有“护眼必需品”之称维生素A的食物。维生素A可预防眼干、视力衰退、夜盲症等，每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，植物性食物如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及梨、柿子等也富含维生素A。维生素B族是视神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。维生素B族多含在芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物中，也可以食用。

但是也不要一味地吃一种或几种，要均衡饮食，才能做到五脏调和。

　　《内经·素问·脏气法时论》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”现在正值春季，春季饮食调养应注意保肝、护脾之气。

　　六、沐足

　　中医认为对眼睛影响很大的几条重要经脉，如肾经或是肝经等都是联系在眼睛和足部之间的通道中。通过对足部的保养，可以刺激体内的经脉更好地控制对眼睛的濡养。推荐按摩太溪穴，位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。用拇指上下按揉这个穴位，不宜过于酸胀，3分钟即可。其次是太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟即可，感觉以中等强烈的酸胀为宜。

　　【专家介绍】邹月兰（上海市眼病防治中心副主任医师）

　　（文字整理：新民晚报记者 潘嘉毅）