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养生之道 | 当季养生要点:护养脾阳 醒脾化湿

来源:新民晚报     记者:潘嘉毅     作者:方泓     编辑:金晶     2019-06-12 11:59 | |

  从芒种节气开始,气候炎热,雨水增多,湿度变大,北方进入雷雨、阵雨天,南方则进入阴雨连绵的梅雨天,天气异常湿热。人们在这个时节容易出现精神萎靡不振、少气懒言,食欲不振、脘腹痞满、大便溏薄、头重如裹等症状,易患湿疹、皮炎、风湿性关节炎等疾病。有些人由于长期呆在空调环境中,因而又带来空调综合征、暑湿感冒证、肠胃病证,甚至风湿痹证、腰痛病证等。护养脾阳,加强醒脾化湿,促进脾胃运化功能是当季养生要点。具体注意事项如下:

  生活起居上,人们应该晚睡早起,顺应自然界阳盛阴虚的变化。多补充水分,条件允许的情况下午休,时间以30分钟至1个小时为宜。要勤换衣,勤洗澡,注意在出汗时不能立刻用冷水冲澡。

  运动调摄上,应动静结合,可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等,但是运动量要适度。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动,运动时应穿宽松、舒适、吸汗透气性强的棉织物,便于身体散热。

  在精神调养上必须避免动怒烦躁,应保持神清气爽,舒畅自如。心神得养,神气充足则人体的机能旺盛而协调,神气涣散则损坏人体的机能。

  夏季养生尤其注意饮食调养。可食用健脾的食物,如鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、猪肚、鸭子等;祛湿食物有赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等。饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类。夏季适当食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解热除烦、增进食欲、提神醒脑、消除疲劳等作用。饮食以温为佳,不宜过热过寒。

  艾灸或按摩穴位有助于健脾化湿改善症状,可选脾俞、中脘、关元、足三里等穴。

  悬灸或按摩脾俞穴:

  定位:该穴位于背部,当第11胸椎棘突下,旁开1.5寸。

  功能:健脾和胃,利湿升清。

  操作:

  1、悬灸法:患者全身放松,坐位或卧位。艾条点燃后放于穴位上方,距离皮肤约2~3厘米左右进行熏灸,一般每次灸10~15分钟,两侧交替进行,以局部潮红为度。每周灸治2~3次。 

  2、按摩法:患者取舒适俯卧位,操作者两手拇指指腹放置在患者的脾俞穴上,逐渐用力下压,按而揉之,使患处产生酸、麻、胀、重的感觉。再用擦法,即来回摩擦穴位,使局部有热感向内部深透,以皮肤潮红为度。如此反复操作5~10分钟,每日或隔日1次。

  食疗:

  1.砂仁苡米淮山药粥

  制作:砂仁5克,苡米30克,淮山药30克,大米100克。将上述四味洗净入锅,小火煮成粥,食用。

  功效:健脾祛湿。

  2. 白鲫鱼煲汤

  制作:用油将鱼两面煎黄,用开水猛火煲汤,煮成白色乳状。然后加砂仁3克、陈皮3克、香菜20克、生姜10克,稍滚三分钟。

  功效:健脾祛湿。

  【专家介绍】方泓(上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师)

  (文字整理:潘嘉毅)

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