康健园·战“疫” | 摆脱负面情绪守护心理健康

由于疾病的未知性和不确定性，新型冠状病毒肺炎疫情不仅会给我们带来悲伤，更会带来愤怒，焦虑甚至是恐惧。作为“宅”在家里的普通人，我们如何守护自己心灵健康呢？

1.保持规律健康的生活

一方面，要保证自己充足的睡眠。居家期间，更要自己保证充足的睡眠和休息，保证每天睡够八小时，避免熬夜。另一方面，保证充足的营养。这是提高我们免疫力的又一个重要法宝。居家期间，更是要照顾好自己的“胃口”，保证优质肉类、水果和蔬菜的摄入，多喝水。此外，居家期间也不要忘记坚持一些适合自己的运动，例如俯卧撑，深蹲，平板支撑等。通过适量的运动，提高自己的免疫力，化解焦虑的情绪。

2.接纳自己的不良情绪

首先，要正视并尝试着去接纳这些不良情绪。我们此次面对是一种新型冠状病毒（2019-nCoV），病毒的“不确定性”，更会加剧我们的恐惧和焦虑。长期居家和限制外出活动，也会加剧我们的焦虑和不安的体验。因此，我们可以尝试着去发现和接纳身体产生的情绪，告诉自己出现这些“波澜”是正常的。不妨试试家人交流和倾诉自己内心的真实感受，做一些自己感兴趣的事情，利用在家的事件多和家人谈谈心，多读几本好书，借助日记记录自己每天的感受和情绪变化，练习一些自我放松的小技巧。通过这些活动来转移自己的注意力，缓解自己的负面情绪。当然，如果实在无法摆脱困扰，可以拨打当地的心理热线，获取专业人员的帮助，来化解自己的不良情绪。

3.主动学习疾病防控的知识

突发公共卫生事件期间，了解事件真相，科学认识疾病，主动学习疾病防控的知识和技巧，有助于我们理性的看待疾病，积极调整自己的心态，缓解不良情绪。这段时间，我们不妨多关注一些官方的公众号或信息发布平台。多从专业的渠道了解疾病知识，多学多看多体会。当我们掌握了一些自我预防自我保健的小技巧地时候，你会发现最初的焦虑和恐惧会明显减轻，面对疫情的信心也会显著增强。

4.限制接触信息的时间和渠道

随着现代通信技术的发展，疫情期间除了政府部门发布消息，我们还会接触到很多微信公众号、微博、短视频网站等自媒体的相关消息。虽然通过这些渠道，可以让我们更多更快的获得信息，但也可能会给我们带了困扰。一方面，过多的接收疫情发展相关的信息，会增加我们的焦虑、恐惧、愤怒等不良情绪。另一方面，因为焦虑和恐惧，我们会不由自主的产生选择偏倚，更加关注一些负面的或者是悲观的情绪。因此，我们可以试着在规定的时间内刷朋友圈和网页，其余时间将手机调至静音模式，不玩游戏不浏览网页的时候关闭电脑。另一方面，多关注一些官方的公众号，多通过一些官方的途径来获取信息，也有助于我们缓解焦虑，甄别虚假信息。

5.关心家中“特殊”人群的心理防护

最后，我们多多关注家中的老人、儿童、孕产妇、慢性病患者等“特殊”人群的心理健康。一方面，由于年龄和基础疾病的影响，这些人都是疾病的易感人群。另一方面，面对疾病的不确定性和危险性，这些人也更容易出现焦虑和恐慌等不良情绪。因此，我们做好自己的同时，也要照顾好家里的其他“大小朋友”，合理安排老人和儿童的生活起居。特别是对于少年儿童，我们更要做好表率和示范作用。除外日常生活，也要多和他们交流，沟通疫情的最新变化，倾听他们内心的想法，了解他们的情绪，交给他们一些应对不良情绪的方法，多些倾听，多些陪伴，相互鼓励，相互支持，帮助他们缓解内心的压力，平稳度过这段时光。

最后，在守护我们心灵健康的同时，也不要忘记关注自己的身体健康的监测工作，规律生活坚持运动，学会接纳忧伤，主动学习防病知识，定时定点接受疫情信息，关心家中“特殊”人群，做好自己心灵的守护人。（朱有为 上海市精神卫生中心）