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康健园·战“疫” | 用“心”防控新冠肺炎

来源:新民晚报     作者: 许良     编辑:赵美     2020-02-10 15:49 | |

新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹,席卷全国。此刻此刻,冲在第一线的医护人员正争分夺秒挽救生命。

在新型冠状病毒肺炎防控的关键时期,每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧。面对疫情,如出现入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠表浅以及白天精力不足、困倦等失眠症状是正常反应,我们无需为此过度担忧,这是人们在面对外界压力和应激性事件时常会出现的正常现象,多数在事件过后可恢复正常,因而需要正确看待和面对,学会接受,不必对此过度担忧。

如果一部分人在短期失眠出现后,不能进行正确应对,发展出一些不良的观念和行为习惯,则容易转化为慢性失眠,甚至发展为抑郁症、焦虑症等。因此,在疫情时期,缓解恐惧是维持良好睡眠的根本之道。首先,我们要相信党中央、政府机关和医护人员等部门,从正规渠道获取疫情信息,避免无谓的恐慌;其次,每个人还应当了解一些关于健康睡眠的知识以及防治失眠的措施,以应对可能出现的失眠等状况。

在任何压力下,不要责怪自己。可以采取一些心理疏导的步骤,来减少危机期间的压力。不妨通过这4个基本需求来自我调适:休息、饮食、支持、表达。

呼吸:使你呼吸慢下来,把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本,可以有意把注意力带到腹部,做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力,改善情绪、提升注意力。     

打电话:给一个信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话。有时候去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。    

着陆技术:如果你发现自己极度担心或焦虑,把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触,身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周,快速地命名一下你所看到的各种东西。哼唱你喜欢的童年时的歌。      

改变:如果你整日坐着,请站起来,伸展一下身体,走动走动,给脸上泼一点冷水,或者干脆洗个冷水脸,呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停,给自己留几分钟,安静地坐一会儿,做一个“三步呼吸空间”的练习。      

补充能量:如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急,你可能是饿了或者渴了。花五分钟时间休息一下,喝一点温凉的水,或者吃一点健康的小吃。    

最后,还得提醒大家一下,提高免疫力的最好武器是睡眠。疫情当前,有充足睡眠非常重要。在传染病高发或季节交替时,易出现因工作压力大,如出现睡眠不足而导致的免疫力下降以及抑郁焦虑等相关的疾病的话,还得尽早去专科专病门诊进行相关量表测试。春到人间草木知,使用中医中药辨证论治,从肝论治郁病、心身同治疾病,不乏是一种合理的选择。许良(上海市中医医院神志病科) 


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