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康健园·战“疫” | 保护好颈腰椎间盘,才能一路“躺赢”

来源:新民晚报     作者:顾春雅     编辑:徐婉青     2020-02-19 14:37 | |

  在这场战“疫”中,普通人能做些什么呢?勤洗手、多通风、不出门、好好在家照顾自己,配合好国家的防疫工作。终于到了“躺在家里也能为国家做贡献的时刻了”。

  可是一直这么躺着,颈腰椎间盘的感受你照顾到了吗?颈腰椎间盘也需要保护啊,尤其在这个关键时刻,椎间盘们可不能倒下。因此,每天除了一日三餐,餐后“运动甜点”千万别忘记,一定要在饭后休息时亲力亲为。

  第一个:扩胸运动

  扩胸运动太简单了,从小学我们就开始做,它不仅能对背部形成拉伸锻炼,同时也能让腰部肌肉收紧,获得显著的锻炼效果。

  第二个:踢腿运动

  保持站立位,抬头挺胸,双腿并拢,左右脚交替向前踢出并在空中摇晃。如果站立不稳,可以扶着椅子进行。

  第三个:眼镜蛇式

  这是一组瑜伽动作,俯卧,双掌置于两肩旁,以腰的力量将身体撑起,保持双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,维持4至5秒后,手臂弯曲,恢复原位,再反复进行。

  第四个:麻花式

  取坐位,双手抱头,用一侧手肘去顶另一侧膝盖,交替20次。

  第五个:春卷式

  取坐位,双手扶住椅子手柄,双脚同时抬起伸直,然后回缩直胸前,10次

  第六个:蝴蝶酥式

  取坐位,双手置于椅背后,牵拉维持1分钟,整个胸廓产生“酥软”的感觉。

  尝试以上运动锻炼,在家也能一路“躺赢”!同时提醒大家,要量力而行,注意安全和运动时的呼吸频率。

  顾春雅(同济大学附属同济医院脊柱外科康复治疗师)

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