康健园·战“疫” | 护眼要做到一拳一尺和一寸

　　在“停课不停学”的号召下，网络授课，也就是俗称的“网课”，由各地各级学校纷纷开展起来。网课带来了很多便利，但是也引发了家长最关心的热点话题：每天长时间网课会影响孩子的视力吗？

　　理论上的确存在这个问题。因为孩子长时间看近处的东西，比如看书、看手机或ipad，尤其是使用视频终端，会诱发近视的发生和近视的进展。

　　一入近视深似海，从此只能由它往上涨？当然说不！

　　依视路近视管理业务发展总监、哈佛大学医学院博士后杨强带来“护眼小贴士”，伴随孩子们一起上网课：

　　坐姿要正确：上网课不能“葛优躺”，要做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本或屏幕的距离应约为一尺（33.3厘米），胸前与课桌距离应约为一拳，握笔的手指与笔尖距离应约为一寸（3.33厘米），读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

　　及时远眺，放松眼睛：想想以前上学，都有课间休息，就是为了让孩子有一个远眺放松的时间，网课间隙时间也要鼓励孩子向窗外眺望远方。

　　注意用眼卫生：在线学习容易使孩子眼疲劳，应适当缩短看视频的时间，适当减少近距离阅读的时间，从而减少使用视频终端的总时间。

　　定时做眼保健操：眼保健操也是一项护眼运动，便捷而且效果良好。

　　饮食要有侧重：网课期间，适当增加有利于儿童视觉发育的食物。在饮食中不妨加入富含叶黄素的玉米、南瓜、胡萝卜，深色绿叶蔬菜如菠菜和甘蓝，水果有猕猴桃、橙子、葡萄等。

　　多做居家运动：尽管不能出门，但是也可以在家做一些简单的运动，增强体质。

　　（潘嘉毅）