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康健园·战疫|睡得好,抗“疫”力更好

来源:新民晚报     作者:许良     编辑:钱卫     2020-03-22 13:54 | |

  经过这次新型冠状病毒肺炎疫情的考验,人们深刻认识到良好的睡眠是提高免疫力的有力武器之一。3月21日世界睡眠日期间,中国睡眠研究会提出了今年的中国主题:“良好睡眠,健康中国”。只有睡得好,抗“疫”力才能更好。

  偶尔失眠,对人体并无损害。但长期严重的失眠,对躯体和精神均可产生不利影响。当今,失眠症高发病率的根本原因,在于人类社会发展和人们生活方式的改变,在很多方面违反了自然界阴阳消长的规律(即昼夜节律),打乱了人体睡眠与醒寤的正常生理功能。从临床角度出发,我们提出“尊重自然,合理作息,顺应四时,有益健康”的预防观,重在预防,贵在坚持。在日常生活中要关注好以下几点,有助于构建良好睡眠。

  ■ 坚持有规律的生活

  不少失眠患者长期生活不规律,每到下半夜才入睡,到早上8点后才起床。因受自然界阴阳消长规律的制约,一般是既睡不实,又睡不醒。长此以往生活节律失衡,出现睡眠障碍是迟早的事情。建议这类患者在治疗过程中要配合医生指导,尽可能提早到24点以前入睡,最好是22点前上床,早上6-7点起床,这是合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能再闭目养神一刻钟到半小时,可补充夜睡之不足,有利于提高下午的工作效率。

  ■ 不乱投医、不乱服药

  人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,自己要知晓发生的诱因,及时注意调整、休息、补睡眠,绝大多数人都是可以恢复正常睡眠的,不要一见失眠就害怕得了重病,立即服安眠药。如果持续两周以上,一夜只能睡2-3小时,并出现白天头晕、头胀、心慌心烦、口干等,甚至严重影响工作或学习,可去医院找专科医生就诊,在医生指导下服药。服药可首选中医辨证用药。服药见效后,不要马上认为病情已愈而立即恢复紧张的工作,最好在一个相对清静的环境中过渡一下,使之能巩固一个阶段,这样才有利于减少失眠复发。

  ■ 劳逸结合适当活动

  “体脑并用,精神乃治”。如今失眠者有的是精神过劳,有的是整天思虑过度,而体力活动不足。无论从治疗巩固角度,还是从失眠症预防角度,都有一个如何体脑并用的问题。适当配合些功法,如打太极拳、练瑜伽、做八段锦等,通过锻炼强身,提高抗病能力。

  (许良 上海中医药大学附属市中医医院内科主任医师、上海市中医药学会神志病分会副主任委员)

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