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康健园·战疫|春季如何“捂”出健康

来源:新民晚报     作者:李鸿林     编辑:赵美     2020-03-28 17:15 | |

这段时间,气温上窜下跌,游移不定,冷空气时有光顾,使人一不小心就容易患上感冒,及时“春捂”很有必要。“春捂”一定要得当,过犹不及,既要捂,捂过头也不成。掌握好“春捂”的尺度非常重要。

1、注意捂“首足”两头

由于春天的天气乍暖还寒,湿气较大,早晚低温,细菌病毒活跃,人容易生病,重点“捂”头颈与双脚,可以避免感冒、颈椎病、气管炎、关节炎等疾病发生。寒多自下而起,因为人体下身的血液循环要比上部差,容易遭到风寒侵袭,因此,传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”。春天还是流脑、麻疹、腮腺炎等传染病的多发季节,这些疾病的发生虽与细菌、病毒感染有关,是否发病很大程度上取决于人们的体质和调养。

2、春捂到底“捂”多久

这段时期,气温变化较大,如果过早脱掉棉衣,头部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一热的气温变化中,而导致人体相应部位疾病的发生。

3、怎样判断是否“捂”得恰当

“捂”的具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两方面。

1)首先看温度。通常来说,15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时,最好继续“忍受”一下厚重衣物带来的不便,而当超过这个温度时,则可以考虑脱点衣服了。

2)其次凭感觉。每个人的体质不同,耐受冷热的程度也不同。如果“捂”着时不觉得咽喉燥热,身体冒汗,即便气温稍高于15摄氏度也不必急着脱衣;如果感觉“捂”了身体会出汗,就不妨早点换装,否则,“捂”出了汗,万一再被冷风一吹,反而容易着凉。

3)最后还要注意昼夜温差。多多关注天气预报,提前一两天了解气温变化,适当增减衣物。这能在很大程度上使身体免受冷空气突至的刺激,从而减少疾病的发生。特别是当天气预报预告昼夜温差超过7—10摄氏度时,就该小心防寒了。

4、每个人都要“捂”吗

“捂”要依照各人体质不同而有所不同,老人、小孩或体质偏寒者可多捂几天,而身体有内热的人则可以少捂几天。日照温度在15℃-20℃时,人们可适当减少穿衣。

5、千万别“捂”过了头

“春捂”也是有一定限度的,如果捂过了头,同样对健康不利。另外,春捂并不是衣服穿得越多越好,而是强调脱衣要“递减”,即衣物增减既要视天气的变化情况而定,更重要的是根据自身的体能素质。春季气温日差较大,早晚较冷,此时可适当捂一会儿。而晴日的中午时刻,气温一般都在10℃以上,此时可适当减衣服。一般来说,春季可以让居室温度适当高一点,被子也要适当厚一点。

6、春捂也要锻炼

春捂只是被动防御。要想防疾健身,还必须从春天开始加强身体锻炼,增强机体的适应能力和抗病能力,同时,还要讲究科学饮食和起居。饮食上要注意调养肝气去春火,应该多吃甘淡食物,如黑米、豆类及其制品;春天要多吃芽苗菜:黄豆芽、绿豆芽、黑豆芽、豌豆芽、香椿芽、苜蓿菜就是上海人和江浙人说的草头;蔬菜还有菠菜、韭菜、芹菜、油菜和胡萝卜等;果品有栗子、红枣、枸杞和菠萝等。除了春捂有度与药食调理外,还需调养精神,制怒养肝,以防春火萌动。(李鸿林)



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