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康健园·战疫|防“疫”要适度 克服强迫症状

来源:新民晚报     作者:张飞 范青     编辑:赵美     2020-03-29 15:40 | |

新冠肺炎疫情影响着每个人的生活。出于对疫情的过度担心和焦虑,有些人产生了强迫症状,比如强迫性的反复洗手停不下来、囤积清洁消毒物资远远超过家庭所需。区分是否出现强迫症状,关键在于“度”。强迫症分类中的强迫清洗和强迫囤积,超过了正常的“度”,则变成强迫行为。

如果自己或身边的人出现了以上强迫症状,不用过于恐慌,出现强迫症状不代表就患上了强迫症,可能日常生活中就比较容易焦虑,或许强迫症状是受疫情影响而出现的过度反应。如果能及时注意到这些问题,并能中断自己的强迫症状,避免其继续加重,不用太过担忧。

为了积极防范强迫症状,一定要把握好这个“度”。首先,适度阅览疫情信息,注意明辨新冠谣言,以官方发布为准。其次,适度娱乐,转移注意。比如追剧、听歌、看球、适度游戏,或线上聚会聊天,或搬出闲置已久的健身器材,在家里做一些适宜的体育活动。此外,通过腹式呼吸放松法等放松技术,学会放松,让想法止于想法,从而缓解焦虑和恐惧,减少强迫行为。

如果自己很难摆脱紧张和焦虑,可寻求专业帮助,如拨打心理援助热线(021-12320-5)等,或者做好防护预约专业的医疗机构就诊。

张飞(医师) 范青(副主任医师)(上海市精神卫生中心)

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