康健园·战“疫” | 复工开学后的中医养生推荐

下周将迎来小学四年级以上中小学的全面返校。时值申城春夏交迭，大家对提高自身免疫力多有关注，中医在养心、运动和穿戴等各方面，给予特别推荐。

进入夏季后，昼长夜短，不少人觉得睡眠不足。这时推荐闭目养神，实乃养心之道也。

饮食上重视健脾养胃，促进消化吸收功能，以清淡、富有营养、易消化的食物为佳，避免吃粘腻难以消化的食物，勿过饱过饥。在日常膳食中应多搭配些含钾丰富的食物，有利于防暑，如茄子、西红柿、黄瓜、榨菜、紫茶、海带、土豆、豆制品、桃子、香蕉、苹果、葡萄、西瓜、无花果等。上述蔬菜和水果含有多种维生素与矿物质，有助于学生应对繁忙的学业。建议学生多喝牛奶、多吃豆制品、鱼虾等，既能补充蛋白质，又起到辅助强心的作用。另外，将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，搁凉后食用，可起到健胃驱暑的功效。饮茶可清热利湿、健脾和胃，推荐陈皮山楂茶，具有芳香化湿，健脾消食之效。

学生要做到早睡早起，养成良好的作息习惯。经常久坐后容易出现不同程度的气滞血瘀症状。但也不要剧烈运动，避免大汗淋漓，因为汗液过多流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。从中医角度看，八段锦是一套优秀的中国传统保健功法，有利于心脏健康。动作简单易行，整套动作柔和连绵，滑利流畅，有松有紧，动静相兼，气机流畅，骨正筋柔，一共8个动作，每个动作练八次。

中医认为，“肺朝百司呼吸”，肺开窍于“鼻”，鼻是人体重要门户。“温胁上受，首先犯肺”，温热传染病最先侵犯呼吸系统。香囊中的中药散发出的药气会直接在口鼻周围形成立体的气体空间，芳香药气保护住呼吸道粘膜，保护呼吸道粘膜不受感染。如果病毒尚未进入体内，香气会在口鼻周围直接对其产生抑制，如果病毒已进入呼吸道，还可直接与病毒对抗，起到杀灭作用。从《乾宁记》里选取的古方再根据现在疫情的情况在原方的基础上进行调整，选取艾叶、麻黄、肉桂、丁香、白芷、薄荷、石菖蒲、川芎、佩兰、广藿香等中药材打粉后，装入精美的香囊袋中。挂在胸前或放在卧室、车里。所以除了戴口罩外，可以再戴上芳香化湿避秽的香囊——中药防护香囊。

陈敬贤（上海交通大学医学院附属瑞金医院中医科副主任医师）

李海霞（山西省太原市第二人民医院中医科主治医师、瑞金医院进修医师）