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冬季养生先养心

来源:新民晚报     作者:冯其茂     编辑:潘嘉毅     2021-01-10 11:44 | |

冬季心血管疾病高发。冬季寒气偏盛,阳气相对不足,寒气凝滞,易导致人体气机、血运不畅,血管收缩,血压升高,引起心肌缺血,使心血管疾病如心梗、心衰、脑梗、脑出血等发病率明显增高,而且病死率亦急剧上升。在中医五行对应关系中,心为火、主阳,肾为水、主阴,肾阴需要心火温煦,冬季养生事关每个人,先从养心开始,顾护心阳、畅通血脉以预防心血管疾病。

■ 重在保暖

冬天早晚是最冷的时候,避免出门。如果非要出门,要穿得厚实些,口罩、围巾、手套、帽子都要戴好。每天用热水浴足,可促进肢体血液循环,刺激足部的六条经络及穴位,具有调节脏腑气血,促进睡眠等作用。

■ 起居运动

中医讲究冬日应“早卧晚起,必待日光”,早睡以养阳气,迟起以固阴精,确保睡眠充足。太阳出来后,适当做些有氧运动,散步、慢跑、打太极拳等,运动量以自身感觉舒适为度。过度运动、重体力劳作、大量出汗等,都会耗伤心气心阴,诱发心脏疾病。

■ 调理情志

心主神志,冬季万物凋零萧瑟,很容易滋生忧郁、悲伤情绪,要让内心充满乐观,保精神安宁,情绪稳定,秘而不宣,避免过分精神躁扰导致精气耗伤。

■ 合理饮食

冬季气候寒冷,需要增加温热助阳食物,如核桃、栗子、枣、甘薯、黑米、黑豆等。动物性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼等为“血肉有情之品”,滋味厚重,能温养精气、补益气血,以提供足够营养和能量。阳虚者可以加姜、桂皮、胡椒等以辛温助阳,推荐当归生姜羊肉汤,这是一道家常美味,也是常用的温补气血方剂。

■ 补偏救弊

身体虚弱者可以利用 “冬至——阳生”时机,进行辨证、个性化调理以扶正固本、培补元气,闭藏中孕育阳气的生机,以增强体质预防疾病。气虚以疲乏、气短、自汗等为主要特征,常用人参、黄芪等补气之品;阳虚以畏寒怕冷、手足不温等为主要特征,常用鹿茸、淫羊藿等温阳之品;血虚以面色无华、苍白、健忘等为特征,常用当归、阿胶等补血之品;阴虚以手足心热、口干、潮热盗汗、舌红少苔为特征,常用龟甲、鳖甲等滋阴之品。健康人只要顺应时序,颐养正气,调整饮食起居就可以保持精神充沛。

■ 常用饮方

冬季应保持心阳内守、心气充盛、心神安宁,重在预防心血管疾病。推荐一款茶饮方:黄芪20克、三七4克、丹参15克、山楂15克、酸枣仁10克,具有益气温阳、活血化瘀、养心安神的功效。

所谓养生,根据生命发展的规律,采取能够保养身体,减少疾病,增进健康,延年益寿的保健活动。数九寒天,阳气深藏于地下,万物生机潜藏。“人以天地之气生,四时之法成”,故而人们要顺应自然,遵循自然的规律,才能健康长寿。

冯其茂(上海市中医医院心病科常务副主任、主任医师、硕士生导师)

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