您现在的位置:首页 > 夜光杯 > 名栏 > 正文

康健园 | 开学后双眼要放松才能远离近视

来源:新民晚报     作者:赵婧     编辑:潘嘉毅     2021-02-21 18:41 | |

开学了,学生保护视力、预防近视,必须在日常学习和生活中加以重视,养成良好的用眼习惯,确保科学用眼,才能远离近视。

正确选择和使用电子产品

首先,应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。使用电子产品时,亮度调节至眼睛感觉舒适,不要过亮或过暗。其次,电子产品的摆放位置应避开阳光或灯光的直射。比如屏幕侧对窗户,可以防止屏幕反光刺激眼睛;摆放电脑时,应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。此外,家长应教育孩子不要躺在床上或沙发上使用电子产品。

进行线上学习时,尽可能选择大屏幕电子产品,优先次序为投影仪、电视机、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机,距离越远越好。使用投影仪时,观看距离应在3米以上;使用电视机时,观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上;使用电脑时,观看距离应在50厘米以上。

建议非学习目的使用电子产品,单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。年龄越小的儿童,使用电子产品的时间越少越好。6岁以下的学龄前儿童应尽量避免暴露于手机、电脑等视屏环境,家长应起表率作用。

“3×20”口诀放松双眼

长时间使用电子产品会造成眼部不适,增加近视风险。因此在视屏学习过程中,有意识地闭眼休息或眺望远处,可以放松眼睛。连续视屏学习时间超过20-30分钟,至少活动并休息10分钟。比如在学习之余伸展腰臂,在室内走动、做体操,清洁双手后做眼保健操,或立于窗前或阳台“目”浴阳光,接触自然光线,向远处(6米以上)眺望,这样不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

在这里教大家一个“20-20-20”口诀,即在阅读、书写、看电脑或手机等用眼20分钟后,要眺望20英尺(6米)外远方至少20秒以上,放松眼睛。

保持正确读写姿势

为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势,减少学习疲劳,家长应为孩子提供适宜的桌椅。对于有可调式桌椅的家庭,根据“坐椅子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则,调节桌椅高度。对于没有可调式桌椅的家庭,可根据上述原则加以调整。若桌子过高,则尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫上脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。

读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”,即胸口到书桌要有一拳的距离,笔尖到指尖要有一寸距离,书本离眼睛要有一尺距离。要在充足的光线下读写,30-40分钟后休息10分钟。

切莫忽视家庭环境照明

可将书桌摆放在窗户旁,使书桌长轴与窗户垂直。白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。若白天看书写字时光线不足,可在书桌上摆放台灯辅助照明,放置位置为写字手的对侧前方。

避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。亮度过高的显示屏、缺乏背景照明导致显示屏的亮度对比度过高、房间照明角度不良产生的屏幕眩光等,均会加重视疲劳。

尽量在屏幕后方提供环境照明,以减少屏幕的相对亮度,减少视疲劳症状,但照明源最好采用泛光照明,避免屏幕反光。光线要均匀、避免眩光。

坚持适量户外活动

每天保证2小时以上的户外活动是最简单有效的预防近视的方式。哪怕学业再繁重也要安排户外活动的时间,比如在小区内进行跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动,充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。

赵婧(复旦大学附属眼耳鼻喉科医院眼科主治医师)

今日热点

网友评论 小提示:您要为您发表的言论后果负责,请各位遵守法纪注意语言文明
您还能输入300
最新评论 [展开]

新民报系成员|客户端|官方微博|微信矩阵|新民网|广告刊例|战略合作伙伴

新民晚报|新民网|新民周刊|新民晚报社区版

新民晚报数字报|新民晚报ipad版|新民网客户端

关于新民网|联系方式|工作机会|知识产权声明

北大方正|上海音乐厅|中卫普信|东方讲坛|今日头条|钱报网|中国网信网|中国禁毒网|人民日报中央厨房

增值电信业务经营许可证(ICP):沪B2-20110022号|互联网新闻信息服务许可证:31120170003|信息网络传播视听节目许可证:0909381

广电节目制作经营许可证:(沪)字第536号|违法与不良信息举报电话15900430043|网络敲诈和有偿删帖跟帖评论自律管理承诺书

|沪公网安备 31010602000044号|沪公网安备 31010602000590号|沪公网安备 31010602000579号

新民晚报官方网站 xinmin.cn ©2020 All rights reserved