十日谈 |“睡得香”

世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。研究表明，睡眠不足的人衰老速度，是正常人的2.5到3倍！每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高180%。睡眠过程是人体自我修复的最好时间，人的心脏、胃肠功能、大脑功能都依靠睡眠来维持。2018年的一份睡眠指数报告显示，中国人的睡眠时间已经从2013年的8.8个小时掉到了6.5个小时。这是一个堪忧的数据。联合国将每年的3月21日定为世界睡眠日，就是要呼吁人们对睡眠重要性的认识，睡觉是人与生俱来的本能，何以睡得香成了困扰全世界共同的话题？原因就是没有掌握科学睡觉的规律。

笔者还是文青的时候，正逢禁锢10年之久的书籍和读者见面，久旱逢甘霖，我如饥似渴地阅读这些久违了的名著，时间有限，于是只有和睡眠抢时间，“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时”，笔者也发愤了一段时间。书是读了几本，可长时间熬夜，真正记住的也没多少，而健康状况却明显下降，眼圈发黑，脸色发青，整天混沌沌的。这是受到违反自然规律的惩罚。只有尊重规律才能有真正的健康。唐代大诗人陆游曾说“不觅仙方觅睡方”，这里的睡方显然就是科学睡眠的方法。

要掌握规律：春夏宜晚睡早起每天大约需睡5～7个小时，秋季宜早睡早起每天大约需睡7～8个小时，冬季宜早睡晚起，每天大约需睡8～9个小时。如此以合四时生长和收藏规律。退休以后，我尽量做到“睡觉睡到自然醒”。晚上11点以前一定关灯，“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。我多年养成规律，所以本人精气神一直不错。我有个朋友喜欢熬夜，熬夜就是为了追剧，凌晨一二点钟睡觉，躺在床上，还在想主人翁命运会怎样？然后干脆自己充当编剧。这样，大脑处于高度兴奋状态，这怎么睡得着？于是吃安眠药，时间一长，剂量逐渐加大，精神衰弱是不可避免的。

要睡得香还有一些细节不得不注意：天气寒冷，不能老是依靠外界的取暖设备，如空调、电热毯、热水袋、汤婆子等；或者有人喜欢盖上厚被子，甚至几条被子一起盖在身上，再或者各种棉花胎被、太空被、羽绒被、羊毛被、驼毛被、鹅毛被轮番试过，其实有些大可不必。笔者喜欢盖一条薄薄的被子，天气再冷，换一条稍厚的被子，外加一条羊毛毯就够了。太厚了，其实反而睡不着。

笔者的母亲喜欢睡前用热水洗脚，这个方法坚持几十年，长久以来，母亲睡觉质量一直很好。她老人家以97岁高龄仙逝，去世的时候，母亲没有基础病，身上没有老人斑。古语说的“冬天泡脚，丹田温灼”很有道理。

只要掌握规律，睡得香不是难事，做“美梦”将是常态。（郑自华）