小寒养阳不熬夜，日常牢记五个“点”

　　1月5是小寒节气，其实从冬至节气开始，就算进入“数九寒天”了。小寒虽然姓“小”，但通常情况下要比“大寒”更冷，民间也常有“小寒胜大寒，常见不稀罕”的说法。冬至开始，寒气渐盛，小寒时节寒气最隆，大寒之后寒气渐消。寒为阴邪，易伤人体阳气。而冬季又是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、肾脏疾病的高发季节，冬季养生显得尤为重要。
　　岳阳医院肾病内科徐艳秋主任医师表示，四季养生，应该顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。冬藏，藏的就是阳气，人体一天也有“春生（早晨）、夏长（中午）、秋收（下午）、冬藏（晚上）”的规律，晚上熬夜，不利于阳气的恢复和养护，不利于养生，对健康有害。
　　养生，到底养什么？就是养护阳气。阳气根本在肾，肾在四季中应冬。冬季补肾是养生正道。一是人在冬季食欲旺盛，进食多而消耗少，而且能较好吸收，此时进补能充分发挥补益药的功能。
　　小寒时节宜调养神气，拒绝紧张、激动、焦虑、抑郁等不良情绪；衣着上宜厚薄适度，穿着质地柔软、保暖的衣服，利于活动；起居方面宜早卧晚起，俗话说“睡个好觉，胜过补药”；运动则要以静态运动为主，如太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等，微汗出为宜，忌大汗出。要注意在阳光下运动，不能太早。
　　饮食上有什么注意事项呢？徐艳秋说，在吃的方面最好能保证热能，可以吃些富含糖、脂肪、优质蛋白及维生素的食物。传统中医认为，“药食同源”，平时所食用的食物有很多实际上也是中药，比如山药、枸杞、核桃、芝麻等，平时也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物。中医还认为，五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充，五果为养”，也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，因可生吃，可获得更多的营养成分，所以经常食用，可辅助五谷使人体获得更全面的营养。
　　另外，徐艳秋表示，养生重在细节，具体可以牢记以下五“点”：即多点水，每天补水2000毫升；呼点气，保证空气流通、新鲜；出点汗，建议动静结合，微微汗出；护点脚，脚暖则身安，确保下热上寒；早点睡，早睡以养阳气，迟起以固阴精。
　　新民晚报记者 左妍