【新民健康大讲堂】长跑真的是“健康杀手”吗？

图片来源：视觉中国

　　近来，网络上流传一篇文章《马拉松——最愚不可及的“健康杀手”，最令人心痛的体育骗局》，文章将马拉松运动定义为“健康杀手”，试图全盘否定马拉松运动。这篇文章可信吗？我们还能放心地跑马拉松吗？身为一名资深跑者，上海交通大学附属第六人民医院骨科主治医师，上海市首届健康演说家、第11届国际商学院戈壁挑战赛冠军彭晓春博士说，这些毫无根据的说法混淆视听，导致市民对长跑存在诸多误区。

·马拉松很伤身？

　　彭晓春认为，“马拉松对身体有严重影响”这种说法太偏激。因为不管从事何种运动，在人体各系统尚不能适应特定强度的情况下，过分强调成绩和强度的提升，都会有损健康。换句话说，盲目参与马拉松运动有可能带来健康的风险。但是，只要　　科学合理地规划和参与，循序渐进地提高跑步的距离和配速，就不会对身体造成损害。

　　但是，如果参与马拉松的人，本来就患有一些潜在的慢性疾病，让他短时间完成“全马”风险就会很高。一般认为，有以下疾病的人群应该谨慎：先天性心脏病（肥厚型心肌病患者禁止参加）、风湿性心脏病患者；冠心病、脑血管疾病患者；心肌炎或有心律失常者等。

·跑步伤膝盖吗？

　　过度运动会导致人体发生一些过度使用性损伤，膝盖损伤不仅在马拉松跑者中比较常见，在其他一些运动项目中如羽毛球、足球中也很常见，甚至跳广场舞的人群膝盖损伤也较多。同时，即便不运动、长期久坐，也会因为缺乏运动造成机能性衰退，引起膝盖损伤。

　　彭晓春强调，并不是每个参与运动的人都会出现膝盖损伤。出现膝盖损伤主要还是与技术动作、运动前热身、运动后放松等环节不够合理有关。只要在运动前、运动中做好预防损伤措施，是可以有效避免或减少损耗的。以膝关节为例，增强膝关节周围的肌肉力量、增加下肢的柔韧性、矫正不良姿势等，都可以帮助避免或减少“膝盖伤”。

·跑步让身材变形吗？

　　“很多女孩子会说不能跑步，要不然大腿变粗、小腿变粗，穿裙子不好看。事实上，长跑不会让你腿变粗，规律的跑步运动还会让腿型变得更好看。”彭晓春说，“运动分为有氧和无氧，有氧运动消耗脂肪，包括一部分肌肉，所以长跑只要按照有氧的区间跑，可以让你肌肉和脂肪慢慢消耗，腿就变细了；无氧训练作用是让肌肉块变大，比如可以通过有氧运动让大腿变细，然后再通过无氧运动让臀部线条变美。”（新民晚报记者 左妍）