区分焦虑抑郁“三字诀”

　　近几年，心理问题包括焦虑和抑郁在媒体报道中频频出现，大家都很担心，感到问题很严重，但又分不清两者间的区别，而正确地区分和判断真的很重要。在此教你“三字诀”如何既快速又简单地区分焦虑和抑郁。

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　　焦虑：高—生—前

　　抑郁：低—死—后

　　“高-生-前”，即是焦虑的核心表现。

　　高  焦虑的人能量高于常人，主要表现在“脑袋”和“身体”上。所谓“脑袋”，就是想法太多，脑子高速运转。担心身体出问题，害怕被笑话，恐惧某些场合，顾虑意外发生。所谓“身体”，就是功能亢奋，比如心跳快，血压高，手抖多汗，坐立不安。

　　生  焦虑的人求生欲望很强，其核心是“怕死”，比如关注身体不适，反复去医院检查，担心染病而反复洗手，担心意外而检查门窗。

　　前  焦虑是指“可怕的事情即将发生”，处于忧虑不安的状态。

　　明白了焦虑的“高-生-前”，与之相反，抑郁的核心表现就是“低-死-后”。

　　低  抑郁的人能量低于常人，同样也是表现在“脑袋”和“身体”上。“脑袋”能量低，是指脑子转得慢了，想法少了，不想说话了，没有兴趣了。而“身体”能量低，就是功能减退，活动减少，比如乏力，不想外出，吃不下，睡不着。

　　死  抑郁的人有可能自杀，这是大家都知晓的，也是临床医生高度警觉的，如果觉得活着没意思，不如死了算了，甚至考虑到自杀方式了，就必须要尽快到医院看医生。

　　后  抑郁则是源于事后丧失，比如失恋，失学，丧偶，退休容易导致抑郁。

　　焦虑和抑郁都是正常人的正常情绪。避免焦虑和抑郁情绪加重为焦虑和抑郁障碍的最好办法是适时地疏泄情绪，比如多交朋友，适当倾诉，培养兴趣爱好，遇到问题时学会用积极的方式处理。有句话说得好：“真正伤害你的，往往不是事情本身，而是你对事情的看法。”当然焦虑和抑郁超过了一定的程度，影响了正常生活、工作、学习时，必须重视起来。上述提到的各种焦虑和抑郁，只要到医院心理科正规治疗绝大多数都是可以痊愈的。

　　（作者：上海交通大学医学院附属仁济医院心理医学科主任 ）