预警！为促销优惠跳绳302个猝死 这种跳绳姿势千万别有

来源/视觉中国

　　新民晚报讯（记者 左妍）近日，外地一位46岁的男子为参加商场促销活动而跳绳。在跳到第302个时，他突然倒下，后被送入医院抢救，仍是回天乏术。目前，男子的确切死因还在调查中。

　　跳绳也会猝死？运动医学专家指出，跳绳是一项非常好的运动，运动肌群多、减脂消耗热量的效果好。跳绳虽然简单，但也不是毫无风险。猝死只是极端案例，更多的情况在于，不正确的跳绳方式可能会给身体带来危害。

　　上海中医药大学附属龙华医院康复医学科副主任医师唐占英告诉记者，跳绳最大的好处在于方便，几乎随时随地都可以进行。但是，跳绳由于是一项高冲击输入的运动，很多人担心它对关节软骨等产生损害。对正常人而言，只要能掌握正确的跳绳姿势，跳绳是安全的运动。

　　“跳绳时一定要注意用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。同时，避免损伤踝关节和足底的筋膜和韧带。”唐占英告诉记者，有踝关节扭伤史的人在跳绳时要注意，在踝关节扭伤还未完全康复前，应尽量避免跳绳运动。因为，跳绳时踝关节在空中处于一个不稳定状态，在反复的跳跃活动中很容易出现再次的扭伤。

　　此外，跳绳运动后不要立刻停下来，要做一些伸展、缓和的动作，放松腿部肌肉，才算是真正结束运动。

　　那么，哪些人不适合跳绳呢？唐占英说，跳绳简单易行，但频率比较快，一般来说，心脏病、高血压患者不适合跳绳。

　　老年人最好也不要跳绳。因为老年人膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳，那就超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤，进而易导致膝关节疼痛与膝关节功能衰退。

　　有静脉曲张的人也应尽量避免跳绳。静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。

　　此外，过于肥胖的人士也不适合，因为在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

　　跳绳还有哪些注意事项呢？唐占英说，首先，最好不要在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

　　其次，跳绳前应当做好热身运动，量力而行，不要一味追求速度而让身体产生负担。

　　第三，跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。