医护到家 | 频率、时机、时间、方式，你都做对了吗？你确定会刷牙吗？

       为了维护口腔环境，预防口腔疾病，刷牙是我们每天必做的功课。可为什么天天刷牙，还会有蛀牙？刷牙看似简单易掌握，但是你确定自己的方法是正确的吗？

刷牙频率

       刷牙刷的是牙齿上的牙菌斑。牙齿表面的食物碎屑可以通过咀嚼或唾液的冲刷自洁作用带走，但是牙菌斑却没这么容易对付。而且，牙菌斑一直在形成，平均每 12 个小时会完整形成一次。所以，我们每天应该刷2次牙，否则效果会大打折扣。

刷牙时机

       有些人喜欢先吃饭再刷牙，如果起床后不刷牙就吃东西，一夜滋生的细菌会直接在有糖的环境中迅速繁殖并形成大量的酸性物质和牙菌斑。因此，早晨起床后最好在饭前刷牙，消灭一整夜口腔内滋生的细菌。

持续时间

      有调查显示，中国人一般每次刷牙的平均时间为59秒，而这个时间对彻底清理口腔细菌是远远不够的。一般牙医建议每次刷牙时间应该不少于3分钟，并保证每颗牙齿的每一个牙面都被刷到。

刷毛选择

      刷毛过软，会存在刷不干净的情况；刷毛太硬，又容易造成牙龈损伤。对健康的口腔可以选择稍硬毛的牙刷；而对牙周病患者则应选择使用软毛牙刷。总而言之，刷毛以软硬适中为宜。

牙刷寿命

      牙刷用久了，刷毛底部可能会滞留一些食物残渣碎屑，上面往往有着大量的细菌。牙刷一般以三个月为更换周期。

刷牙方式

      在临床中会看到许多患者的牙齿形成楔状缺损，牙釉质磨损，牙齿敏感和松动。这都是横着刷牙，或者打圈刷牙对牙齿的损害，尤其是横着刷，会直接磨损牙釉质。正确的刷牙方式是刷毛斜45°，对着龈端，控制好力度，以震颤的方式对一个个牙区进行清理，上牙向下刷，下牙向上刷，这样才能把菌斑有效清除干净。若不好掌握刷牙力度，只需参考刷毛弯曲程度，一般而言刷毛尖端三分之一受压弯曲，深入到牙齿周围的边角中时的刷牙力度是正好的。

王璐 上海市第八人民医院（上海市第六人民医院徐汇分院）口腔科