图说:网上流传着来自浙江某医院的“刷朋友圈正确姿势”。来源/网络
新民晚报讯(记者 左妍)吃饭看朋友圈、排队看朋友圈、睡前醒后看朋友圈……手机玩爽了,颈椎可能要遭罪了!这两天,网上流传着来自浙江某医院的“刷朋友圈正确姿势”:把屏幕抬至眼睛水平,拿手机的手臂轻松放在另外一只手上。这个方法有用吗?
长海医院骨科主治医师陈晓说,保持图上姿势还是有一定效果的,其关键就是“不要长时间低头”。现在的人越来越离不开手机,低头的时间越长、角度越大,椎间盘和颈椎椎体的受力也越大。有人曾做了一个实验来求证,结果发现低头超过45度玩手机竟然等于脖子上挂两个大西瓜。陈晓介绍,颈椎正常生理弯曲是向前的,长期低头,颈椎向前弯曲,起缓冲作用的椎间盘前方受力大,椎间盘后方容易向后突出;颈后肌群长期拉伸,容易疲劳;颈椎长期弯曲,改变其生理前曲,容易导致退变。这也是上班族、低头族的文明病,被形象地称为“乌龟脖”。
图说:头和视线也会随之摆动,可以用另一只手作为支撑。来源/网络
“正确的看手机姿势是两手持手机,有固定支撑面,手机不可过低。”陈晓说,单手拿手机容易不稳,头和视线也会随之摆动,可以用另一只手作为支撑。否则眼睛睫状体频繁调节晶状体曲率,易导致视疲劳,儿童还会近视。不过,看手机要控制好时间,超过半个小时,就起来活动一下,不要长时间都对着手机。
岳阳医院推拿科主任孙武权补充道,图上的姿势可以让颈椎维持较长时间而不会太劳累,但是不管什么姿势,长时间保持都会造成肌肉韧带劳损,即便不损伤颈椎,也可能损伤肩背等部位。
图说:建议做缓慢的颈部前屈、后伸以及左右转头的动作,动作幅度不宜过大。来源/网络
如何保护颈椎?孙武权说,伏案工作学习或者经常要浏览手机的人要多活动颈部和肩部,但是不主张快速旋转,过度过快旋转可能会导致关节韧带损伤。建议做缓慢的颈部前屈、后伸以及左右转头的动作,动作幅度不宜过大。
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