吃汤圆的“学问”，你了解吗？健康度元宵，汤和主食都有讲究哦

来源/视觉中国

　　正月十五闹元宵，在这个喜庆的节日里，怎能不吃上一碗热腾腾的汤圆呢?汤圆虽然好吃，但大家在品尝美味的同时，也要吃得健康才行。

　　为求汤圆好吃润口，传统汤圆中常常加入过多的糖及猪油，以现代营养学的观点来看，过量摄取这些营养成分，将对人体健康造成一定的影响，所以过个健康的元宵节，做汤圆、购汤圆、吃汤圆也有大学问。

　　如何健康吃汤圆？

　　1.煮汤圆要讲究配汤

　　甜馅汤圆本身已有甜味，所以汤不需要再加糖，以减少热量摄取；若是无馅小汤圆，汤可以用桂圆红枣汤或桂圆姜汤取代，可有补身祛寒的功效；无馅料小汤圆还可以用花茶来煮，味道更新鲜，也可使用红糖及姜片煮汤圆以去除寒气，或放入桂圆、红枣、白木耳等，增加营养含量；咸汤圆则可放小虾米及各种蔬菜，多补充一些钙质、维生素及纤维素，值得强调的是，汤中不要再放油脂或各种调味料。

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　　2.不宜一次吃太多汤圆

　　汤圆的外皮是用糯米粉揉制而成的，糯米是极不容易消化的食物，因此建议中等饭量的朋友只需吃三四个足矣（带馅儿的汤圆），如果吃太多，容易加重胃肠道的负担，出现腹胀、烧心等不适感。

　　3.吃汤圆不需再吃主食

　　汤圆看着个小，但是它所包含的热量却是很高的。吃三、四个甜馅儿的汤圆后，基本上就已经摄取了平常一顿米饭的热量，因此没有必要再吃其他主食了。

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　　4.选择正规厂家的汤圆

　　市面上很多食物含添加剂，虽说有一些是可食用的添加剂，但还是要注意食品安全。如果误食了有毒有害的添加剂，对人体的伤害是无法估量的。因此购买汤圆时要仔细查看标注、成分、生产日期等，最好选择比较了解比较信赖的大厂家，千万不要贪便宜，买一些“三无”产品。

　　5.糖尿病患者应慎食汤圆

　　患有糖尿病的朋友应尽可能地避免食用含有添加糖的食品，甜汤圆自不必说了，咸汤圆也尽量忌食，汤圆皮儿是糯米粉做的，糯米中含有大量淀粉，淀粉属于多糖，建议糖尿病人最好还是不吃或少吃汤圆。除此，对于体重过重或高脂血症、高血压的患者，不宜过量摄取；对于痛风病患者，高油脂的食物会影响尿酸的排泄，增高痛风病发生的可能。

　　6.哮喘病人不宜食用五仁汤圆

　　五仁馅儿的汤圆中常常会有花生作为主料之一，而有些过敏性哮喘患者容易对花生等产生过敏反应，吃五仁汤圆易诱发哮喘的发作，因此哮喘病人购买和食用之前一定要特别留意。

　　7.儿童和老人应在监护下食用汤圆

　　儿童 特别是三岁以下的幼儿在吃汤圆时，有可能会因为咀嚼和吞咽功能没有发育完善，一下子把整个汤圆都吃进嘴里，而糯米粉的黏性极强，稍有不慎就会粘附在食管气管处，阻塞呼吸道，引起生命危险。

　　老年人 因为牙齿缺失，没有经过细嚼慢咽就不小心吞下整个汤圆，造成窒息。所以儿童和老人在吃汤圆时，切记缓慢、小口，避免汤圆哽住喉头或气管，吃汤圆时，千万不要和他们说话，更不要逗他们发笑，要让他们嚼嚼细、慢慢咽。

　　蔡骏（上海中医药大学附属龙华医院临床营养科  主任医师）