你的运动方式正确吗？想减肥想塑形，先来看看这个

图说：第48届新民健康大讲堂上，专家分享科学运动理念和技巧 新民晚报记者  徐程 摄

　　 “五月不减肥，六月徒伤悲。”减肥与塑形对于一部分人而言是个永恒的话题，方法不过就是“管住嘴、迈开腿”。你的运动方式正确吗？健康塑形的奥秘有哪些？昨天下午，第48届新民健康大讲堂在安利展示馆举办。专家表示，科学运动是维持健康的重要手段，但人们对于运动的认识存在不少误区。

　　 误区一：运动量越大越好

　　 同济大学附属同济医院科研处副处长、跑步达人龚朱博士表示，不是锻炼强度越大对身体越有益，过度“加码”也是有危害的。日常运动要量力而行，以舒适为宜。龚朱认为，跑步贵在坚持，假如天气和空气不好，建议还是不要跑；有时候加班好几天，身体已经相当严重透支，就不建议再运动了。

　　 跑步的速度如何确定呢？龚朱教了大家一个简单的方法——极限速度是世界冠军的2倍就行。对于普通人来说，推荐速度是每公里6-7分钟，不要盲目追求“跑马”，也不要轻易突破极限，避免心脏突发事件。对普通人来说，追求速度没有太大意义，追求健康才是首要的。

　　 误区二：慢病患者不能运动

　　 对于一些慢性病患者如高血压、糖尿病、心脏病等，也鼓励适当运动。同济大学附属同济医院副院长、神经内科副主任靳令经说，适当运动有助于高血压病、糖尿病的治疗，且可以降低老年痴呆、帕金森、肿瘤的发病率。

　　 以帕金森为例，运动和不运动的差异很大。靳令经说，“2015年，我们完成了一个研究，让帕金森的患者打太极拳，另外一组人进行核心力量训练，想比较一下运动的人、不运动的人、采取不同方式运动的人疾病进展速度有无差别。结果发现，不论哪种训练方式，只要你坚持运动，只要运动达到一定强度，获益是相当的。因此采取哪种方式动并不重要，重要的一定要动起来，要达到一定的强度，而且要坚持下去。”

　　 误区三：运动时大量喝水

　　 在剧烈运动时，往往会出大量的汗，此时水分消耗大，能不能喝水？安利（中国）营养产品培训高级讲师周俏建议，运动过程中可以适量喝水，补水的最好方法是少量多次，但不要猛喝，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

　　 其实，无论是运动前还是运动后，喝水都是有讲究的，不可图一时之快。周俏告诉大家，在运动的过程中不宜饮用糖分过高的水。并且，水温也要控制得当，不可太热，也不可太冰。运动的根本目的是让身体更加健康，而在运动的过程中，掌握正确的喝水方法也尤为重要。

　　 本次活动由市卫生计生委、市体育局和新民晚报社联合主办，安利（中国）、市健康促进中心和中国电信上海公司承办。

　　 新民晚报记者 左妍