鏖战世界杯身体在叫嚣，现在收好这份“健康指南”还不晚！

来源/视觉中国

　　2018年俄罗斯世界杯比赛昨晚开战，总共将有32支球队64场顶级足球赛事。昨晚，朋友圈立刻变成了一片球迷的“海洋”。本届世界杯的比赛基本都在北京时间22点以后开战，其中凌晨2点以后开赛的场次就有27场。虽然没有了以往完全颠倒的时差，却仍然免不了熬夜。如何保护我们的身体和器官？

　　保命比看球更重要

　　上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心内科刘浩琪医生提醒，观看比赛时观众会不自觉带入比赛氛围中，紧张的气氛让交感神经兴奋、血压升高、心率加快，可能导致原有心血管疾病病情加重；三五好友，相约看球，假如过量饮酒，可能导致高尿酸血症、痛风等疾病，这些疾病和抽烟都是心血管疾病的高危因素，应当避免；熬夜引起持续睡眠不足，可使人身心疲惫，体力过度消耗，严重影响白天的工作和生活，甚至引起植物神经紊乱，加重心脏负担。

　　既要看球，又要健康，怎么办？刘浩琪指出，球迷看球时尽量做到情绪反应适度，不因过激反应引发意外。

　　熬夜看球当心“球迷眼”

　　上海爱尔眼科医院副院长蔡劲锋说，连续熬夜并长时间近距离看手机、iPad、电脑、电视等，会使球迷出现眼睛充血、干涩、眼酸、视力下降等一系列症状。深夜看球切记不要关灯夜战。因为在黑暗环境中加上精神集中关注，有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼压升高而激发急性青光眼。青光眼是常见的致盲性之一。看球时，电脑、 电视或手机的屏幕亮度要调低、光线要柔和。

　　熬夜和劳累是造成“球迷眼”的罪魁祸首，建议看球时最好每隔一个小时让眼睛休息15分钟。同时还可以轻轻的按摩眼部，这样可以让眼睛得到缓解。此外，熬夜看球时多喝水，多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物，同时将炸鸡、小龙虾等零食换成水果。

　　疾控给你“保命大法”

　　上海市浦东新区疾控中心官方微信平台“疾控U健康”发布了一则世界杯期间“保命守则”，其中谈到，观看比赛后容易兴奋失眠，可利用热水澡、听轻音乐帮助入眠，凌晨比赛适当放弃，现在网络电视都可以回放，建议改在白天休息时间观看比赛重播。

　　熬夜时要注意什么呢？疾控中心孔令飞表示，一定要随时补水；注意缓解眼疲劳；保健茶水提神排毒。通常熬夜的“最佳伴侣”是咖啡、绿茶，有助于提神，但这类饮品含有较多的咖啡因，对于神经衰弱、植物神经紊乱者，可能会影响睡眠，因此不建议熬夜饮用。建议适当饮用调和阴阳，养肝明目的保健茶。

　　“熬夜后，要对自己好一点。” 孔令飞说，第二天中午打个小盹儿有助缓解身体疲劳。学会调整心情，让自己处于心平气和、乐观开朗的状态，好情绪能使气血调和、血液循环改善，加快机体的新陈代谢。

　　新民晚报记者 左妍