新民健康大讲堂｜我的健康我做主，健康需要“管”起来

　　当前，世界的公共卫生潮流已经从单纯地预防控制疾病走向全面地维护和促进健康，更强调健康自我管理。什么叫健康管理？如何更好地管理自己的身体？昨天下午，第50届新民健康大讲堂邀请同济大学附属杨浦医院（杨浦区中心医院）的多位专家，与市民探讨如何将健康“管”起来。

图说：葛许华  新民晚报见习记者 李铭珅 摄（下同）

　　“饭后一支烟究竟能不能快乐似神仙？”“每天喝杯酒是不是真的能活到九十九？”同济大学附属杨浦医院全科医学科葛许华主任医师谈到，管好心和脑这两大“宝藏”十分重要。心脑血管的危险因素分为可干预和不可干预两种，年龄、家族遗传性等属于不可干预因素。而在可干预因素中，经常吸烟是公认的心脑血管疾病危险因素，长期被动吸烟也可增加发病危险。而酒精摄入量对于出血性卒中有直接的剂量相关性。长期大量饮酒可使血液中的血小板增加，导致血流调节不良、心律失常等，心脑血管疾病更容易发生。葛许华建议，饮酒一定要适量，男性每日饮酒的酒精含量不应超过20-30g；女性不应超过15-20g。此外，控制体重也有助于降低心脑血管疾病风险。

图说：王斌

　　“得了脂肪肝，要记住16个字的方针：合理膳食、控制体重、适量运动、慎用药物。”该院消化内科王斌副主任医师说，“最好的运动是步行，诀窍为‘三五七’，即3km/30min，5次/周，心跳+年龄=170。”王斌指出，运动健身时没有达到应有的运动强度会没有效果，超出身体负荷的运动强度非但不会给身体带来好处，还会适得其反。因此，运动时的心率很重要，具体可以用“220-年龄”来估算最大运动心率，而运动时达到最大安全运动心率的60%-70%，脂肪的燃烧速率达到最高，也不至于对心脏造成过大的负担。不过，为了安全起见，一开始可以达到最大运动心率的50%左右，循序渐进，因人而异。

图说：金花

　　“随着年龄增长，身体各项机能明显下降，再加上外在不良因素，心血管疾病、癌症等慢性病发病率明显增长，所以要定期体检，及时发现疾病隐患。”来自健康管理中心的金花医生介绍，对于危险人群，通过早期疾病筛查，发现亚健康状态和潜在的疾病，及时干预，对提高疗效，缩短治疗时间，减少医疗费用，提高生命质量有着十分重要的意义。

　　现场，康复医学科江容安主任医师带领专业的康复医师演示康复运动操，用5分钟介绍一套关于颈肩腰腿的康复锻炼动作，告诉大家如何从生活中的小动作来预防劳损性疾病，让人“get”新的康复技能。

图说：市民学习康复操

　　本次活动由上海市卫生计生委、市体育局和新民晚报主办，市医师协会全科医师分会、杨浦区中心医院、市健康促进中心和上海热线信息网络有限公司承办，杨浦区卫生和计划生育委员会、平凉路街道办事处协办，新民晚报新民网全程直播。

　　新民晚报记者 左妍