营养专家提醒：世界杯结束，球迷请尽快恢复正常作息

图说：2018世界杯“酸奶花园”活动　主办方供图（下同）

　　新民晚报讯（记者 陆梓华）为期一个月的2018俄罗斯世界杯已经落幕，不少球迷也度过了一个又一个“啤酒+夜宵”的足球之夜。蒙牛2018世界杯“酸奶花园”活动昨日在沪举行，活动现场，营养专家提醒球迷尽快切换到健康饮食模式，减少对身体的负担甚至损伤。

　　上海市第九人民医院注册营养师黄怡憬说，很多人会认为吃些垃圾食品、夜宵无非是长胖一点，然而，事实并非如此。肠道不仅负责消化吸收，它还是免疫器官兼具屏障和分泌功能，换而言之，不健康的饮食会直接影响人体免疫功能。世界杯期间频繁的作息混乱和“自杀式”饮食习惯会直接引发“世界杯综合症”，轻则出现黑眼圈、皮肤暗沉、日间疲劳不堪、注意力无法集中等现象，重者肠道受到损伤，则会出现恶心呕吐，便秘腹泻等症状。

　　黄怡憬提醒，世界杯结束后，应尽快回到正常作息轨道，合理安排作息时间以及关注饮食调理。如果因工作等熬夜，不妨提前闭目养神，让大脑和眼睛都放松一下。此外，要注意调整饮食。熬夜和吸烟会增加体内水溶性维生素的丢失，特别是维生素C，晚上熬夜用眼过度对维生素A的需求量也有所增加，可以通过饮食来补充。维生素含量高于柠檬和苹果的猕猴桃，是理想之选。不少消费者喜欢挑选酸奶制品保护肠道健康，黄怡憬建议，消费者在挑选酸奶、益生菌饮料时优选低温冷藏产品，从产品出品到运输至消费者手中，保证冷链不断才能最大限度保证酸奶和益生菌饮品中益生菌的含量和活性。在食用水果时，不要习惯用榨汁机榨果汁喝，尽量保留水果中的膳食纤维，有助于降血脂、降血糖、改善便秘，同时膳食纤维也可与活菌酸奶和益生菌饮料配合，促进肠道健康。