春眠不觉晓，你却睡不好？超过30分钟才睡着要引起重视了！

来源/视觉中国

　　明天是世界睡眠日。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是维持人体正常生理功能极其重要的生命活动，对精神、情感、机体免疫和细胞生长与修复等都有着重要的作用。

　　什么是睡眠障碍呢？睡眠障碍是指睡眠的数量和质量异常以及睡眠中出现异常行为，也可以是睡眠和觉醒节律性交替出现紊乱的表现。2013年颁布的《美国精神障碍诊断和统计手册第5版》(DSM-5)将之前所称的睡眠障碍改称为睡眠觉醒障碍，主要包括失眠障碍、过度嗜睡障碍、发作性睡病、与呼吸相关的睡眠障碍、睡眠觉醒节律障碍及异态睡眠(包括非快速眼动睡眠唤醒障碍如睡行、夜惊、梦魇障碍、快速眼动睡眠行为障碍、不宁腿综合征及物质/药物所致的睡眠障碍)等。调查显示，人群中存在睡眠障碍或者与睡眠相关疾病的发生率很高，我国成年人在过去1个月中出现过睡眠障碍的比例高达45.4%，全球约20%的人存在各种类型的睡眠障碍。

　　睡眠障碍的原因比较复杂，常常是生物、心理、社会、环境等多种因素共同作用的结果。睡眠障碍有一定家族聚集性，有家族史的普通人群新发病率是无家族史人群的3倍，家系研究和双生子研究显示，失眠的遗传度大约为30%-60%。随着病程的延长，失眠患者的心理行为因素愈来愈发挥更主要的作用。

　　睡眠和觉醒与人的学习、记忆、情绪等高级功能密切相关。目前认为觉醒－睡眠的调节模式主要是通过觉醒系统和睡眠系统的自我平衡机制和昼夜节律机制两种方式实现的。觉醒系统和睡眠系统通过相互抑制，调节人的觉醒和睡眠状态，以及两者之间的快速转换。两种系统功能的紊乱是导致睡眠障碍的主要原因之一。睡眠障碍中最常见的是失眠障碍，如果你时常有以下问题，那你可能要对此引起重视了！

　　·入睡困难：入睡时间超过30分钟；

　　·睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；

　　·睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；

　　·早醒、醒后无法再入睡；

　　·总睡眠时间缩短：少于6h；

　　·日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

　　就群体层面而言，成人最优睡眠时长为7-9小时，但存在个体差异。睡眠障碍虽然可能给人带来许多的烦恼，但它同时也很常见，也是可治疗的。现在很多罹患睡眠障碍的个体仍处于未诊断及未治疗的状态，如果你恰巧为失眠或者其他的睡眠障碍所困扰，要及时调整自己的身心状态，及时就医，让美好的一天从饱满的睡眠开始。

　　王勇（上海市精神卫生中心 门诊部主任医师）