糖尿病患者能吃粽子吗？市北医院专家支招通过运动控制糖尿病

新民晚报讯 （通讯员 喻文龙 记者 江跃中）“糖尿病患者能吃粽子吗?”“怎样选择适合自己的运动方式？”……昨天下午， 一场倡导健康生活方式的糖友“粽”动员活动，在静安区市北医院门诊6楼大会议室举行，糖尿病患者们纷纷参加并提出问题。

端午节快到了，针对大家关心的“糖尿病患者能吃粽子吗?”的问题，医院内分泌代谢科主任季黎明回答道：“粽子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，属于高热量食物，一个普通的咸肉粽子热量约为300千卡，相当于两碗米饭的热量，所以糖尿病人吃粽子要多加限制，避免引起血糖和尿糖迅速上升，吃了粽子还要相应地减少主食的量。同时要注意食用后适当运动。”  

图说：市北医院康复医学科主任金立正在给糖友上课。喻文龙 摄

那么，糖尿病患者怎样选择适合自己的运动方式呢？据季黎明主任介绍，目前我国已超越印度，成为糖尿病第一大国，据推算，中国现有9240万成年人罹患糖尿病，还有1.48亿成年人正处于糖尿病前期。

“运动对糖尿病患者的病情有很大的益处，糖尿病患者进行适量的运动，不仅可以增强体质，还可以降低血脂、血糖，从而减少胰岛素注射量或口服降糖药剂量，防止并发症的发生。”季黎明主任说，糖尿病患者的运动方法多种多样，适合糖尿病患者的运动方式有18种之多。

图说：医护人员与糖友在现在互动做康复体操。喻文龙 摄

一是步行。又分慢步走、快步走和疾步走。二是越野行走。使用两支手杖行走，是越野行走独特的运动方式，是实现降糖的关键和诀窍。三是跑步。跑步和步行可以结合进行。四是游泳。游泳不仅可以降低血糖，还能增强全身的综合素质，适用于大多数糖尿病患者。五是骑自行车。

图说：市北医院老年康复医学科的康复师汪燕正在辅导糖友做康复体操。喻文龙 摄

另外还有五禽戏、体操运动、舞蹈、跳绳、踢毽子、登楼梯、登山、钓鱼、书画、太极拳、气功、瑜伽和牵拉运动等适合糖尿病患者。

季黎明表示，还要选择合适的运动时间和频率。对于糖尿病患者来说，为了使自身血糖控制得更加稳定，应该选择一个每天相对固定的时间段进行运动。一般建议餐后1.5小时运动最佳，可以预防低血糖的发生。需要注意的是，不同的患者会有特殊的情况：有些患者有“黎明现象”，即在早餐前往往血糖增高，这些患者可以选择在早餐前运动。有些患者由于工作时间和生活习惯的原因，只能选择早晨运动，但早上空腹血糖在正常范围，这时，应先进食少量碳水化合物，再去运动，以免发生运动中低血糖。    

图说：市北医院老年康复医学科的康复师汪燕正在辅导糖友做康复体操。喻文龙 摄

单纯饮食治疗的2型糖尿病患者，每周至少运动5次；正在接受胰岛素或者口服降糖药物治疗的患者，最好每天定时运动；肥胖的患者，若运动强度不够大，可以增加运动次数（甚至每天2次）。每次运动时，患者可先运动5至10分钟，若感觉良好，再逐渐增加。一般情况下，中等强度的运动以20至30分钟为最佳。低强度的运动可延续至45至60分钟，但不应超过1小时。若在运动过程中出现头晕、胸闷、大汗、面色苍白等现象，应立即停止。