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倒时差的学问

来源:新民晚报     作者:孙博     编辑:钱卫     2019-06-12 18:14 | |

  倒时差是一门因人而异的学问,我多年旅行,倒是摸索出了一些小秘诀。

  随着出国旅游越来越普及,很多人都会面临“倒时差”的难题。到了目的地,常常会发生睡眠紊乱,白天犯困,半夜难入眠。绝大多数人都会花好几天倒时差,多则半个月。往往时差还没有完全倒过来,就要打道回府,面临第二次倒时差,苦不堪言。如果时差倒得不好,还会引起头疼、腹泻等多种症状,甚至大病一场。

  上海和多伦多的时差恰好12个小时,完全日夜颠倒,可谓最具有挑战性的时差。每回来来往往省亲,直航也要坐14个钟头的飞机,身体疲惫不堪。而对于我来说,倒时差易如反掌,几乎没有太大时差,通常两天内恢复正常。并非因为手握灵丹妙药,只是尽快调节生物钟,使身体吻合当地的生活节奏。根据多年旅行的经验,自我摸索出如下小秘诀。

  一上飞机,我立即将手表调校至目的地的时间,所谓“人未至心已随”。以那儿的时间安排作息──白天看电视或阅读,晚上则闭目养神。另外,要穿舒适的衣服和鞋子,最好换上拖鞋。

  在飞行途中多喝水,不断补充水分。飞机餐并不可口,但尽量要吃完,保证身体应需的能量。用餐时,我会向空姐多要一杯红酒,在入睡前喝,有助催眠。14个钟头的空中旅行中,大约有三分之一的时间我会蒙头大睡,为减少飞机的噪声,会戴上耳机听轻音乐。此外,要利用上厕所的时间舒展筋骨,伸伸腿、弯弯腰。即使不离开座位,也要活动一下关节,多转脖子、勤踮脚尖。下飞机前,我会喝杯咖啡,使大脑清醒过来。

  到达目的地后,马上要适应当地时间。如果抵达的时间是白天,绝不能见到床倒头就睡,不论多么疲惫都要打起精神,撑到晚上再休息。最好到户外去晒太阳,自然光也可帮助调整生物钟。尽量和当地人的作息规律同步,只要两天工夫,就能快捷地倒好时差。

  以上的“雕虫小技”看上去都是普通的常识,但若能按照这些有系统地安排自己的出行,那一定也是大有成效的。如果其中一个环节发生纰漏,也会产生严重的后果,甚至前功尽弃。

  最近的一个周日,我从上海飞抵多伦多,当晚故意拖到12点就寝。第二天早晨,按惯例7点起床,白天工作,晚上读书,依然熬到12点休息。如果周二还是7点起身的话,这次的时差就算完美调整过来了。

  未曾料到,周二凌晨,我的手机突然响起了刺耳的声音,睡梦中惊醒,打开手机一看,原来是警方发布的安珀警报,上面称一名三岁男孩遭绑架,涉嫌绑架男孩的是一名25岁的女子,以及两人的体貌特征等。

  在床上辗转反侧十多分钟后,内心一直在数数,好不容易重新睡着,几乎同样内容的安珀警报又响起,我干脆起床,喝了咖啡,开始了一天的工作。好在早上8点左右,警方称这名男孩已经被安全找到,确认绑架的女子是其母亲,虚惊一场。

  到了中午时分,我的大脑不听使唤,好像在空中飞行,昏昏欲睡,经过激烈的思想斗争,决定在倒时差的关键时刻,破例在白天躺下,踏踏实实地打个盹儿,补回丢掉的睡眠时间……

  倒时差的确是一门学问,因人而异。找到适合自己的方式,能帮助我们更快适应当下快捷的节奏。(孙博)

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