疫情当前,我们应当“战”还是“避”?精神科医生将用心身视角和大家一起抵御病毒入侵。
战有战法
摆正心态,回归理性,心理战是致胜关键。不管是惊慌还是焦虑,这些情绪都是面对危险时的一种正常的防御机制,人类没有对未知事物的敬畏,不可能发展至今日成为地球上的顶级智慧生物。但是,如果任由焦虑情绪发展不加调控,焦虑则会变形延展成一些不好的极端情绪,比如对一件事物广泛的恐惧,“杯弓蛇影”说的就是这个道理;再比如在恐惧的支配下,做出一些极端自私利己的行为,占用紧缺资源,用愤怒代替焦虑。
结合本次疫情的特点,最令人担忧的点莫过于病毒蔓延速度之快,“人传人”是关键词之一。这就意味着,在家里看电视、刷手机是不会被传染病毒的;和你四五年没出过远门的宅男老兄一起打电动也不会,只有当你在和疫源地感染者(或和其密切接触的可疑者)接触后,才有可能被传染。
明确这一点后,我们做到“靶向焦虑”就好,力所能及地阻断一切和携带者接触的机会:出门戴口罩,做好手卫生,避免去人群密集处。严格做到这三条,大概率下我们不会和病毒偶遇。而曾有接触史的朋友们在这三条的基础上再加三条:无症状者自我隔离;轻症者在诊疗后自我隔离或医院隔离;重症者定点医院诊疗隔离。
也要会“避”
面对未知,始终保持警惕是我们最需要做的事。如果说盲目的惊慌令恐惧蔓延,那么在面对小小的病毒时,过分乐观则导致疾病蔓延。我们在心理上要保持理智,有战胜疾病的信心,但是当我们准备不足却有可能和传染病面对面时,“避”是我们最方便、最有效远离危险的方法。这也是为什么钟南山院士提倡,这个春节避免参加大型活动,避免走亲访友。
如果身边有这么一个“无畏”的人,请让他知道这次病毒的危害,指导他们逃离被感染风险的方法。其实,与其说是“逃”,不如说是,为了战胜疾病做我们能做的,养精蓄锐,做好备战。
2020年的春节注定不平凡,因为假期我们得以短暂“逃离”职场,让身体放轻松;又因为这场疫情,让我们得以短暂“逃离”以往不得不参与的春节社交活动,就当是给心灵一些闲暇。借着这个机会,好好关心一下自己,听听自己久违的心声,和自己愉快相处。
(金金 上海市精神卫生中心)
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