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先学会爱自己

来源:新民晚报     作者:刘文娟     编辑:徐婉青     2020-02-19 16:59 | |

  焦虑、抑郁患者在就诊时常常被要求写出自己至少三个优点,然而,对相当一部分患者来说,这竟然是很难的事情,他们不认为自己有任何优点,甚至向亲友问询得到的答案,他们也很难相信和接受。碰到找对象百般挑剔,自己又觉得是异常孤独的年轻人,常常被不安全感和自卑感困扰,如果追问一句“你爱自己吗?”答案也很悲伤,“我并没有什么值得被爱的地方”。

  为什么有人总是有自卑感,总是不爱自己?心理学认为,一些童年的遭遇可能影响一个人自尊的形成和发展。

  也许你的父母对你从小过于严苛,或者为你设置了过高的行为标准,你觉得无论如何都无法表现得足够好,即便你一直努力争取表现,但是内心总有一个自我怀疑和自我批评的声音。

  也许你在成长过程中遭受或感觉被父母抛弃(死亡或离婚),这种内心的空虚和不安全感会持续至成年。再或者你很不幸遭遇酗酒或滥用药物的父母,或者遭受父母虐待、排斥、忽视,都会带来持久的不安全感、孤独感和无价值感。

  然而,被父母过度保护的孩子,从来不敢去独立尝试,也不敢相信父母之外的他人,长大以后同样会有强烈的不安全感。被父母溺爱宠坏了的孩子,不知道什么是延迟满足和合理限制,习惯了坐享其成,长大后无法为自己的生活担负起责任,却只会感到生活欺骗了自己,也会有强烈的不安全感。

  当我们陷入负面情绪时,如何学习关爱自己?学会关爱自己的第一步,就是重新认识消极情感状态,把它们看作你内心的请求,而不是将它们看成自己的弱点。

  下一次当你感到害怕、不安全、脆弱或愤怒、挫折、厌烦的时候,尝试问问自己“在这些感觉后面的我的内在有什么需要?”然后不吝时间地给予你的内在足够的关注,并呵护你的需求,然后你就会惊奇地发现你好受多了。爱自己,意味着接受、尊重和信任自己,对自己的优点和缺点都能坦然承认,尊重自己作为一个独一无二的人所拥有的尊严和价值,像对待任何一个你所尊重的人一般对待自己。(刘文娟 复旦大学附属中山医院临床心理科医师)

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