康健园 | 新年保健从足浴护脚开始

数九寒天，泡脚的拥趸真不少。即便家里有天天洗澡的卫浴条件，很多人还是热衷于泡上一桶热水尽情享受足部SPA。泡脚确实有很多好处，也有很多讲究，科学合理地泡脚是一门养生学问。

泡脚就是足浴，属于中医足疗法之一，是一种常用的外治法。俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚”，脚是人体的第二心脏，正确的泡脚可促进身体血液循环，降低肌肉张力，有养生防病患、助长寿的功效。

足浴的窍门和讲究

上海中医药大学附属龙华医院推拿科盛锋副主任医师指出，晚上7时-11时是肝肾经气血较衰弱的时候，也是泡脚的最佳时间。泡脚时间不宜过长，持续大约15-30分钟即可。

泡脚的最佳水温在38℃-43℃之间，不宜过热或过凉，中途可以适当加温水保持水温。以双脚能忍受为度，这样才能起到刺激穴位、治病、养生、强身的作用。为了避免水凉太快，选择相对保温的木桶较好。木桶一般都较深，可以让小腿也浸泡在热水中，能有效缓解腿酸。泡脚后全身都有暖意，或者额头微微出汗，说明这次泡脚效果已经达到，见好就收。

中医认为，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区和经络分布。当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时，在水中加些中药，还可以发挥药用。

上海中医药大学附属龙华医院推拿科杨晓伟医师推荐，泡脚后可对足底和小腿进行按摩，可采用足底按摩球，按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处，第2、3趾缝头端与足跟连线的前1/3处）、太溪穴、昆仑穴（跟腱两侧凹陷处）3-5分钟，起到活血、促代谢、安眠的作用。泡脚后勾勾脚尖，拍打腿肚，可松解小腿后部肌肉，促进血液回流。

慢性病患者的足浴

最早出现的一张足浴方子是东汉张仲景在《金匮要略》中“狐惑病用苦参汤熏洗，脚气冲心用矾石汤泡足”的记载。上海市中医医院副主任医师殷晓聆介绍，矾石是指矿物明矾石提炼的结晶，《神农本草经》中记载明矾有“主寒热泄痢，阴浊，恶疮，目痛，坚骨齿”的作用。矾石汤以矾石二两，以浆水一斗五升（相当于现在3000毫升），煎三五沸，浸脚，以治疗脚气冲心。明矾能燥湿解毒，毒解湿收，则不冲心，脚肿、脚痒可以消除。民间常用的明矾足浴的方式即起源于此。

对于患有胃肠疾病者，包括胃肠肿瘤患者，足浴可以改善局部血液循环，如能选择合适的中药足浴药物，足浴后能增加足部特定部位按摩，则更能起到养生祛病的作用。专业中医师会根据个人体质、症状指导足浴用药，建议患者向专业中医师咨询。

泡脚也有禁忌人群，不适宜热水足浴的包括经期的女性；偏于热性体质的人；有足部皮肤破溃损伤者；糖尿病、静脉曲张、静脉血栓、动脉血管闭塞等慢性病患者、有出血性疾病（如脑溢血、血小板低下）者；对温度感觉不敏感者等。

（潘嘉毅）