康健园 | 冬季养生先养心

冬季心血管疾病容易高发。在中医五行对应关系中，心为火、主阳，肾为水、主阴，肾阴需要心火温煦，故冬季养生需要先从养心开始，顾护心阳、畅通血脉以预防心血管疾病。那么，如何养心呢？

顺应自然

注重保暖是第一要素。冬天的早晚是最冷的时候，此时避免出门。如果需要出门，应穿得厚实些，口罩、围巾、手套、帽子都要戴好；每天热水浴足，促进机体血液循环，刺激足部的经络及穴位，调节脏腑气血，促进睡眠质量。

起居运动

中医讲究冬日应“早卧晚起，必待日光”，主张早卧迟起，睡眠充足，早睡以养阳气，迟起以固阴精。在太阳出来后，适当进行有氧运动，散步、慢跑、打太极拳等，运动量以自身感觉舒适为度。过度运动、体力劳作、大量出汗等都会耗伤心气心阴，诱发心脏疾病。

调理情志

心主神志，冬季万物凋零萧瑟，很容易滋生忧郁、悲伤情绪。内心要积极乐观，保持精神安宁，情绪稳定，秘而不宣，避免过分精神躁扰，导致精气耗伤。

合理饮食

冬季需要增加温热助阳的食物，如核桃、栗子、枣、甘薯、黑米、黑豆等。羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼等动物性食物，滋味厚重，能温养精气、补益气血，以提供足够营养和能量。阳虚者可以加姜、桂、胡椒等以辛温助阳。当归生姜羊肉汤是温补气血的一帖常用方剂和一道美味食材。

颐养正气

健康人只要顺应时序，调整饮食起居，就可以保持精神充沛。

补偏救弊

对于身体虚弱者，要进行辨证、个性化调理，扶正固本、培补元气、闭藏中孕育阳气的生机，增强体质，预防疾病。气虚以疲乏、气短、自汗等为主要特征，常用人参、黄芪等补气之品；阳虚以畏寒怕冷、手足不温等为主要特征，常用鹿茸、淫羊藿等温阳之品；血虚以面色无华、苍白、健忘等为特征，常用当归、阿胶等补血之品；阴虚以手足心热，口干、潮热盗汗、舌红少苔为特征，常用龟甲、鳖甲等滋阴之品。

养心饮方

心主血脉、主神志，冬季应保持心阳内守、心气旺盛、心神安宁，重在预防心血管疾病。在此推荐茶饮方：黄芪20克、三七4克、丹参15克、山楂15克、酸枣仁10克，煎服，具有益气温阳、活血化瘀、养心安神的功效。

冯其茂（上海中医药大学附属市中医医院心病科主任、主任医师）