缺少运动是现代人生活中普遍存在的一个问题。由于缺少运动,加以饮食过量,肥胖已成泛滥之势。胖些本无所谓,“环肥燕瘦”各有所好,无需别人置喙。不过现代科学研究却发现肥胖于健康殊为不利,不仅过于肥胖之人行动不便、心肺功能下降,而且肥胖能引发糖尿病、高血压、脂代谢紊乱,又继而导致动脉粥样硬化、心脑血管病,甚至与一些癌症亦有关系,而这些都是严重危及人们生命健康的严重疾病。
预防肥胖、减轻肥胖之法,不外乎控制饮食与增加运动两项,亦即“管住嘴、迈开腿”之谓。控制饮食自然十分重要,不过肥胖之人亦需有足够的营养摄入以维持生命之需,所以饮食控制“空间有限”,运动乃是关键所在,通过运动消耗掉体内多余的能量,不使之转化为脂肪在体内积存,甚至可以迫使体内脂肪分解,化为能量以供体力活动之需而达减肥之目的。
近年在健康教育中常提到的一句话是:“走路是最好的运动。”不过,“量”与“效”的统一,是科学的基本原则,没有量便没有效。散散步,也是走路,谅难有强身健体之效。
健走,是一种介乎散步与竞走之间的运动形式。其要领有三:姿势、速度与时间。健走之姿势是要求行走时昂首、双目前视,挺胸、收腹,自然地前后挥动双手,迈开大步,以足跟先行着地,而后脚掌、再踮起足尖离地而行。速度的要求因人而异,通常对健康的中青年而言、应为每分钟90~120步,对老年人、体力衰弱者、初涉此项运动者可为每分钟70~90步,而对以减肥为目的者则最好达到每分钟120~140步,健走的持续的时间,每次至少应在30分钟以上,对实在工作繁忙只能排出零星时间者,则每次健走活动至少也应持续10分钟以上,并每日至少3次。若能持之以恒,必收强身健体之效。
健走在速度、运动量的要求方面可有较大的幅度,技术要领亦不难掌握,因此适合男女老幼各式人群,甚至包括病情稳定的糖尿病、高血压等慢性病患者。
参加健走运动虽无需过多装备,但一双软硬适中、大小合脚的鞋至为重要,衣服宜透气、轻便。若作较长时间的健走,宜备一便携式水壶以便适时补充些水分。
今年4月11日中国疾病控制中心等七单位在云南腾冲市发布《科学健走腾冲宣言》号召各地民众关注此项活动,积极参与,亦建议各地市政部门多建设诸如“健康步道”之类的设施,以利此项运动的开展。
“迈——开——腿”,换双鞋、喝杯水,让我们健走去吧!
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