【关注全民健身④』健身误区，你中招了吗？

　　人们常认为，只要运动了，就肯定会有健身作用。事实上，因锻炼方法不正确、运动选择不合适而把自己“练伤”的大有人在。对此，第二军医大学附属长海医院创伤骨科副主任、主任医师苏佳灿为本报读者梳理了常见的认识误区。

图说：运动带来健康，也可能会带来损伤 新民晚报记者 陈梦泽摄

　　【误区】强度越大健身效果越好

　　突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。此外，有人认为“强度大有助于减肥”，这也是错误的。因为体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而不是强度。只有较缓慢而平稳的持久运动（如慢跑、走路等），至少要超过30分钟才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

　　【误区】运动就是“痛并快乐着”

　　一些运动初学者急于求成，认为疼痛恰恰说明了运动有效，要继续忍痛锻炼。事实上，人们在运动中如果感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤，建议换一种运动方式或方法。

图说：健身需要循序渐进 陈梦泽摄

　　【误区】只有出汗才算运动有效

　　出不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，有人属于前者，有人属于后者，这与遗传有关。运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。出汗多少也有环境有关，温度高则出汗多，温度低则出汗少。总之，出汗的多少是人体对外环境、内环境刺激后的综合结果，与锻炼效果间并没有直接的联系。

　　【误区】骑车爬楼，“免费”运动人人能做

　　爬楼、登山是一种锻炼大腿很好的方式，但这种活动并非适用于每个人。膝、踝关节有损伤和退变的人，下楼梯会对膝关节产生很大的冲击，因而不推荐膝、踝关节有病变的人采用这种方式。骑自行车对膝关节的损害相对较大，长时间骑行保持固定的姿势对脊柱也有一定的损伤。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。

　　【误区】晨练比晚上效果好

　　其实，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心血管疾病发作的高峰期。黄昏是体育锻炼比较理想的时间，因黄昏时的心跳血压最平衡，最适应运动时心跳血压的改变；黄昏时嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。

　　【误区】 天天练不用热身

　　平时跟着教练练，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。不热身的结果就是运动损伤的发生率会大大增加。运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温之用，使心率达到运动状态，是十分必要的；运动后还应适当放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。

（新民晚报记者 左妍）