“夜猫子”当心了：晚上睡眠不足4小时 免疫系统功能下降50%

　　随着生活节奏的不断加快，一些看似“高端大气上档次”的时髦病层出不穷，如“拖延症”“晚睡症”，熬夜则成为很多人的家常便饭，特别是昼长夜短的夏季，自己在不知不觉中成了肝病的下一个目标。

　　中医认为，养肝的最佳时间是晚上11时至凌晨3时。好睡眠是护肝良药。

图说：熬夜成为很多年轻人的家常便饭　来源：”新民康健园“公众号

　　睡眠不足，肝病患者代谢功能受影响，全身所需的营养不够用，良好的睡眠可以减少营养消耗，有利于肝病康复。

　　国内有一项研究结果显示，每晚睡眠不足4小时者，他的免疫系统功能要下降50%，42名乙肝病毒携带者凌晨不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%，当这些志愿者获得充足的睡眠，他们的免疫力完全恢复。夜间活动之后，隔天需要补足睡眠。

图说：有研究显示，每晚睡眠不足4小时者，免疫系统功能下降50%

　　通过多喝水补充体液，促进各消化腺和胆汁的分泌，减少代谢产物和毒素对肝脏的影响。多吃用含维生素B的食物，如谷物类、动物肝脏、豆类、新鲜蔬菜等，适当补充维生素C、E等，有利于调节机体免疫力，抵御外界致病因素的入侵。

　　此外，熬夜时对眼睛消耗很大，也应多补充维生素A、胡萝卜素等。“肝开窍于目”，眼睛不仅是心灵的窗户，更是肝脏疾病的镜子。

　　值得注意的是，熬夜时总有几个时刻会感觉很困很累，困了累了就赶紧睡觉休息。谨记熬得起“夜”，却熬不起“健康”。