“亚洲蹲”只有亚洲人可以做到吗？先别得意得太早！

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　　最近，朋友圈被“亚洲蹲”（Asian Squat）这个动作刷屏了。在外国网站上有“为什么只有亚洲人能做亚洲蹲”的提问，根据一项调查称，只有13.5%的美国人可以做到亚洲蹲，而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂。标准的亚洲蹲是指在全脚掌着地的情况下，下蹲到最低处，大小腿完全折叠靠拢，臀部靠近脚跟的蹲姿。那么问题来了，为什么有的人能轻松完成“亚洲蹲”，有的人却不能呢？

　　专家称网络数据不靠谱

　　“亚洲蹲”的提法新鲜，但是这种蹲姿却早已有之，特别是在以前的中国农村，很多人吃饭、聊天、上厕所都会采取这种姿势，现在在电影、电视中也常常能看到。

　　有网友认为，外国人无法完成“亚洲蹲”或是因为人种和体格差异。对此，上海交通大学附属第六人民医院骨科主任医师张伟认为，这种说法没有明确依据。从人体解剖结构来说，人种之间没有太大差异。在国外健身论坛上，“亚洲蹲”成为一种能够舒筋活络、减肥塑形的潮流方式，且外国人很多热衷滑雪等健身项目，都要运用到深蹲这个动作，应该都是可以完成的。所以他对“13.5%的美国人可以做到亚洲蹲”这一调查数据持怀疑态度。

　　此外，网传美国人的跟腱短，是导致不会“亚洲蹲”的原因，张伟表示，这个说法也缺乏数据支撑。跟腱短的话在许多运动中是受限的，但美国人的运动细胞也很发达。

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　　习惯或疾病导致不能蹲

　　至于为啥有的人无法完成“亚洲蹲”，张伟表示，可能是习惯问题，也可能是本身身体有病，能否深蹲体现出一定的个体差异性。正常人经过练习，理论上都可以完成这个动作。

　　复旦大学附属中山医院骨科主任董健谈到，要完成 “亚洲蹲”，需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合完成。身体太胖、肚子太大、身体协调性差的人，或许无法完成“亚洲蹲”。

　　上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科主任孙武权补充道，“亚洲蹲”其实是个全身运动，身体任何一块肌肉出现问题，以及还有一些疾病，比如膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现一些病理性改变，同样会导致不能完成标准的“亚洲蹲”。此外，还有一种比较常见的是臀肌挛缩，也会导致下蹲困难。

　　“亚洲蹲”非人人适用

　　董健认为，“亚洲蹲”对健康的青壮年来说，是个不错的运动，运动量很大，需要全身协调来完成。做下蹲运动，可以强健下肢的肌肉力量，也可以增加心肺功能，加快血液循环。

　　不过，三位专家均指出，这项运动并不适合全民推广，很多人并不适合，即便是健康人群，也要做到适度锻炼，因为下蹲运动对膝关节会有一定程度的损伤。具体来说，老年人、髋、膝关节活动受限者、有心脑血管疾病的人、腰椎颈椎有问题的人群、过于肥胖人群等都不适合“亚洲蹲”。

　　岳阳医院推拿科主任孙武权说，下蹲后站立时，应注意预防体位性低血压，动作幅度不能过大。膝关节老化的中老年人已经不太适合“亚洲蹲”了。他比较建议中老年人进行静力性训练，相对更加安全，如“靠墙静蹲”。具体做法是：双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持，腰背贴紧墙壁，收腹，骨盆保持中立位，膝盖朝向第二脚趾方向，尽量保持小腿与地面垂直。一般每次蹲到无法坚持为止，休息1-2分钟后立即重复进行。身体情况好，可以屈膝60度，如果自身条件差，双膝轻度屈膝即可，不要太勉强。

　　现在很多人跟着APP或者视频做运动，实际上，动作做得不标准，不仅不能起到强身健体的作用，还会带来损伤。孙武权建议，身体有疾病的人，还是应该在医生指导下锻炼，不要盲目跟风。

　　新民晚报记者 左妍