知心话 | 把握睡眠“金钥匙”——先睡心后睡眼

来源/视觉中国

对于绝大多数人来说,生命的近1/3时间在睡觉，睡眠是人类的一种本能的必需，这种需求不仅有助于身体健康，还有助于心理和精神的健康。然而，大约有三分之一的人存在着失眠问题。偶尔的失眠对人的健康没有太大影响，而长期的失眠，则会导致身体免疫力下降、血压升高、心情烦躁、疲乏无力、注意力不集中、记忆力下降等，从而影响生活质量和工作效率。不少人更是出现了每到要睡觉的时间就感觉焦虑，担心自己今晚是否可以入眠，将睡眠当作了一种负担。因此，我们应重视睡眠问题。

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医学上对“失眠”有明确的定义，失眠是指每周3次连续一个月以上出现入睡困难、易醒、早醒（比平素提前一个小时及以上醒来）、睡眠维持困难，且严重影响白天的工作、学习、生活，损害正常的社会功能。普通人偶尔（特别是在季节变换时）出现睡眠问题，不应轻易诊断为失眠，不要轻易给自己戴上“失眠”的帽子，以免造成心理负担。

一旦被确诊为睡眠障碍后，就应积极寻找有效的治疗方法，而不是将睡眠视作顾虑。自古以来，人们想要寻求改善睡眠之法。唐朝名医孙思邈，曾在其所著的《千金方》中提出了“能息心，自瞑目”的睡眠理论。南宋理学家蔡元定在《睡诀铭》中指出“先睡心，后睡眼”。朱熹常苦于失眠，看了“先睡心，后睡眼”的理论后，深得其法，睡眠得到改善。

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失眠的人经常试图控制无法控制的事情，如入睡、醒来；而需要控制的事情却不去控制，如上床、下床、运动、冥想等。失眠者如果明白了“控制可以控制的，接纳无法控制的”这个道理，也就找到了幸福的钥匙。其次，不少失眠患者，他们往往作息不规律，从而导致生物钟紊乱，进而出现失眠表现。因此，对于失眠的患者，我们建议调整作息规律，当出现躺在床上不能入睡的患者，不妨调整一下呼吸，或是做一些单调的事情，等有了睡意再睡。

此外，药物治疗是系统治疗中的一部分。临床常用的治疗失眠的药物主要是镇静催眠药，虽然几乎所有的催眠药物长期使用都会产生依赖性和耐受性，但其实，不睡觉的危害比服药的危害更大。对此，专科医生会对用药的风险和获益作评估，从而给出个性化的治疗方案。

专家介绍

梅馨纯

同济大学附属第十人民医院心理科