夜上海·悦动｜冬泳难吗？只要敢跳下去，你就成功了！

申之魅

　　冬泳难吗？只要敢下去，你就成功了。

　　这么冷的天气，连用冷水洗手都会感觉冰冷刺骨，何况是跳进水里呢？对瞬间刺痛全身的恐惧，往往会令人望而却步。但对冬泳爱好者来说，冬泳其实并不难，只要敢跳下去，你就成功了！克服寒冷刺痛的恐惧之后，全身涌动着的暖流，是对冬泳者最好的回报。

图说：冬泳其实并不难，只要敢跳下去 新民晚报首席记者 刘歆 摄

－精神抖擞－

　　清晨6点，气温不到10℃，嘉定区市民健身中心游泳池像往常一样又热闹开了。近百名冬泳爱好者中，最大的年过8旬，最小的也有50多岁。寒风阵阵，凉气袭人，但丝毫不影响冬泳爱好者们的热情。他们个个精神抖擞，纷纷脱掉厚重的外套，换上泳装，做起了热身运动，或扭身、或搓身体、或跑跑跳跳。然后，扑通、扑通，相继跳入水中。短短几分钟后，大家纷纷上岸，赶紧擦干身体换上衣服，再喝一杯姜茶，浑身通红，体内一股暖流涌上来。一个字，爽！

　　成立于1979年的嘉定冬泳俱乐部，是沪上最早的冬泳健身团队，今年正好40岁。每天早晨6点到7点半，是属于冬泳爱好者的时间，风雨无阻，春节也不例外，除非有雷暴雨。泳池的水温一般保持在6-7℃，最低时2.5℃，结冰的话，就先敲冰。

　　“冬泳是要有点胆量的，而且不能中断，一旦中断了，这个冬天就不能游了，因为身体不适应寒冷了。”嘉定冬泳协会会长翟志良说，“冬泳冷吗？怎么会不冷，但是‘艰苦’几分钟，精神好一天。”

图说：嘉定区市民健身中心里的冬泳爱好者 新民晚报首席记者 刘歆 摄

　　如今，嘉定的冬泳会员有282人，年纪最大的92岁老人陆凤奎，已经游了40年了。协会每年组队参加各项冬泳比赛，今年全国比赛还创造了队史最佳成绩，拿到了全国第二名的好成绩。

　　对于冬泳爱好者来说，冬泳锻炼了他们的意志，敢于下水的人，生活中也是勇者。

－天人合一－

　　崇明是点缀在长江入海口的明珠，生态岛的建设成果，给冬泳爱好者提供了天然的平台。这里河水清澈见底、生态风光旖旎秀丽，畅游水中，感受天人合一的意境，令人心旷神怡。

　　“人家说南方人不抗冻，然而在崇明进行冬泳运动有着得天独厚的环境，世界级生态岛是老天给我们最好的福利。冬泳的时候，就仿佛躺在母亲的怀抱里，非常享受。”崇明宝岛冬泳协会会长张钧发出如此感叹。

图说：崇明的冬泳爱好者 受访人供图

　　嘉定有老牌冬泳协会，而崇明宝岛成为沪上冬泳爱好者群体中的一股新鲜力量。区政府给冬泳协会一块训练基地，就在城桥镇新城公园附近的老滧河，水深5到6米，清澈见底。

　　不过，在公开水域游泳，安全保障措施要到位，大家身上必须绑着橘黄色的救生浮球（俗称跟屁虫），结伴而行。张钧告诉记者：“冬泳锻炼必须循序渐进。从夏天开始游，到了秋天每天适应水环境，每一次寒流来，必须下水。先在寒风中吹5到10分钟，用水往身上泼，不至于下水后刺激太强，入水后前面半分钟像刀割一样，两三分钟时最舒服，此时就要赶紧往回游上岸，因为一旦感到冷了，身体就会迅速失温，此时再游回来就来不及了。”

　　问张钧，下雪还游吗？他立马回答：“你不知道，雪中游泳最舒服了！”

　　崇明冬泳爱好者的队伍，渐渐壮大起来，在上海市游泳协会举办的各类冬泳比赛中，他们向嘉定、奉贤等冬泳协会取经，也会组队参加全国甚至国际各类赛事，此外，崇明每年元旦期间还会举办全市的冬泳邀请赛。冬日里甚至雪地里的泳照，在朋友圈分享，大家喊出口号：“我们要以泳会友，游遍全球。”

图说：在公开水域冬泳要带好救生浮球 受访人供图

－健康快乐－

　　冬泳对人的心血管以及消化系统都有很大裨益，可以帮助缓解释放压力，增强身体对外界刺激的抵抗能力，被称为“心血管体操”。坚持冬泳的人通常都面色红润，富有弹性。“一到冬天，晚上钻进被窝，我们就是‘暖宝宝’。”冬泳爱好者们纷纷自豪地形容自己。

　　宝岛冬泳协会的杜晟看起来和其他队员没什么两样，走路利索、身材匀称，其实，他曾患有强直性脊柱炎，完全直不起腰，100米的路要走1小时。求医问药无果后，他开始尝试游泳，先从夏天开始游泳，第三年起尝试冬泳。有一天，因为天冷，他就尝试蹦两下，没想到，真能跳起来了。“感觉像重生一样！”他如此形容。

　　还有一名冬泳爱好者原本心脏要做搭桥手术，因为有点害怕，所以迟迟没动手术，于是想先试试冬泳。结果，心脏病真的和他再见了，现在各项体检都恢复了正常。

图说：冬泳有助令人身体健康

　　张钧说，“冬泳不是竞技性运动，我们参加比赛的目的是以泳会友、强身健体。由于公开水域游泳有点风险，必须有人指导和监管，患有重大疾病的也不适宜冬泳。所以我们新会员必须经过一年的考察期，确保没问题了，才能正式入会。”而在嘉定，即便是露天游泳池，每天都有救生员在旁边巡察。现如今，在浦东、奉贤、杨浦等各个地方，冬泳爱好者的群体愈发壮大。

　　“我冬泳、我健康、我快乐。”这是上海乃至全国冬泳爱好者一致的口号，这是他们发自肺腑的心声。（新民晚报记者 陶邢莹）

意无涯

　　他们是泳者，更是勇者。一年365天，游泳不间断。寒冷的冬日里，继续坚持下水锻炼，感受天水、天人合一的境界。

图说：冬泳爱好者越来越多

　　崇明人张钧还记得，多年前看到一条河里几名老者在冬泳，他随即来了兴趣，脱掉上衣，只穿一条三角裤便入了水。那种刺激、酸爽的感觉，令他回味无穷。从此，他成了一名冬泳爱好者。

　　有一种传统观念，高秋之后不能游泳，寒气会入侵肌体。张钧咨询过医生后发现，科学上并没有这种讲法，只要循序渐进，科学健身，冬泳对人体心血管有极好的作用。

　　为了保障冬泳爱好者的安全，也为了号召更多人加入冬泳行列，张钧和同伴们成立了崇明冬泳协会，队伍叫做宝岛冬泳队。“我不仅仅自己冬泳，还要带动其他人一起来参与”，有一次，他在浦东高行镇赵家沟冬泳，群众纷纷来围观，于是他向大家宣讲了冬泳的好处。渐渐地，当地冬泳爱好者也加入了队伍，如今，高行镇也成立了冬泳协会。

　　翟志良掰着手指，已经数不清自己坚持冬泳多少年了。40年前嘉定成立冬泳协会时，他就是一名老泳客了。陪伴冬泳，他们从翩翩少年，成了爷爷辈。如今，周围人看到他们，都不相信他们已经五六十岁、甚至七八十岁了，岁月似乎并未在他们身上留下很深的印记。而最令他开心的是，越来越多人加入冬泳健身行列，甚至携手出发，游遍祖国大好河山。

图说：很多冬泳爱好者看起来都比实际年龄年轻 受访人供图

　　就在昨天，杨浦举办了一场冬泳比赛，而下个月，崇明也会举行迎新冬泳比赛。不计较名次，只在乎享受，与水涟齐肩，与星海为友。（陶邢莹）

练门道｜冬泳注意事项

　　■ 当水温在10－14℃时，一般人在水中游100－500米最佳；而当水温低于10℃时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，依次类推。若不好掌握距离可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来控制距离。

　　■ 冬泳并非人人皆宜，若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳。

　　■ 冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

图说：冬泳也有注意事项

行有迹

　　 ■ 嘉定冬泳

　　冬泳地址：嘉定区市民健身中心游泳池

　　时间：6:00到7:30

　　联系电话：59914747（侯卫星）

　　 ■ 崇明冬泳

　　动用地址：老滧河（靠近翠竹路）

　　时间：约6:30到7:30

　　联系电话：13916529211（朱慧超）