得了高血压，应该怎么吃？

　　数据显示，我国18岁以上成年人高血压患者达2.45亿，高血压前期人数达到4.35亿，占41.3%。更严峻的是，高血压患者中只有不到一半的人知晓高血压！

　　10月8日是全国高血压日，主题是“18岁以上知晓高血压”。上海中医药大学“不忘初心、牢记使命”主题教育正在推进，附属岳阳中西医结合医院日前举行“高血压日”主题义诊咨询活动，服务百姓健康。

　　为了早期发现高血压，正常血压者，尤其是35岁以上的人应勤测血压，人人都不可忽视自己的血压。“高血压的危害不在于它引起的症状，而是不知不觉间对各个器官、全身血管的损害。这些损害日渐严重时，会发生各种严重影响生活质量，甚至危及生命的并发症。”岳阳医院心内科主任樊民指出。

　　“高血压患者发生冠心病的风险是血压正常人的2.6倍。”樊民表示，高血压还会损害肾脏。有些患者担心长期吃降压药会伤肾，实际上，高血压本身对肾脏的损害要比降压药更为严重。一般在高血压持续10-15 年后会出现肾损害、肾功能减退，部分患者可发生肾功能衰竭。

　　高血压同样会损害眼底动脉，引发各种视网膜病变，影响视力，严重者还会出现失明。一般情况下，眼底病变多发生在长期高血压的病人身上，但如果血压急剧升高，也有可能发生一些急性的眼底病变。

　　“避免出现这些并发症的方法就是尽早发现、及早控制高血压。”樊民提醒，不要因为担心降压药的副作用而不治疗，或者采用各种保健仪器、各种疗效不明的“天然疗法”，这些不仅达不到降压的效果，反而会延误病情。

　　如何及早发现高血压？对此，樊民指出，高血压早期症状包括头痛、眩晕、双耳持续较长时间的耳鸣、心悸气短、失眠、肢体麻木。但是，有一半以上病人平时可毫无症状或仅在早期有轻微症状，如轻微头晕、头痛等，极容易被忽视。由于高血压患病率随着年龄逐步递升，樊民建议，正常血压成人，尤其是35岁以上的人应每年至少测量一次血压，看病时不要抵触测量血压，以便早发现、早治疗高血压。

　　心内科符德玉主任医师特别提醒，高血压患者应当尽早戒烟。吸烟后10-15分钟，血压短暂性升高，幅度大概是5-15mmHg，但过一会会降下来。烟里的化学物质会破坏血管内皮，引起动脉粥样硬化，因此戒烟对预防心脑血管事件尤为重要。

　　合理休息对控制高血压也非常重要，符德玉说，尤其是老年人，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。要做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7-8小时的睡眠时间。

　　“生命在于运动，运动在于科学。可进行适当的有氧训练，如步行、慢跑、骑车、上楼梯、游泳、健身操、慢节奏交谊舞、太极拳、气功等。”符德玉建议，高血压患者饮食干预也很重要，控制能量的摄入，提倡吃复合糖类如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖等易引起血脂升高的糖类；限制脂肪的摄入，尽量选择植物油，每人每天可摄入40g；食用海鱼，海鱼中有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还有较多亚油酸，增加血管弹性及通透性，但合并肾功能不全、痛风时应注意；限制盐的摄入；多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物；多吃新鲜蔬菜、水果。

　　符德玉还指出， 紧张、易怒、情绪不稳定可使血压升高，保持心理平衡很重要。对于明确诊断为高血压的患者，要学会自我管理，1-2周应至少测量一次。治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心。定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及发现病情加予调整，防治血压反跳。

　　金海岸工作室

　　作者 |沈 莉 左 妍

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