疫情期间警惕青少年得“心病” 专家“开方”：家长不要“过度陪伴” 孩子学会时间管理

图说：直播现场 来源／新民晚报记者 徐易飞 摄（下同）

3月已过近半，疫情防控仍在继续。寒假加上延迟开学，长期“宅”难免让一些青少年有了“心病”。昨天下午，新民健康大讲堂暨新民科学咖啡馆特别专场——“抗疫时期的心理援助”系列大直播第二期“童心抗疫”里，沪上儿童心理专家为家长和孩子“开方”，非常时期，疫情、家长、学业都可能会成为诱发孩子“心病”的导火索。“家长与其过度陪伴，不妨放手让孩子学会自我管理。”

主办单位：市卫生健康委员会、市体育局、市科学技术协会、新民晚报社

协办单位：市精神卫生中心、市健康促进中心、市科普事业中心、新民晚报民生新闻中心

家长先要做到“以身作则”

缺乏同伴、老师面对面的接触，“宅”家生活缺少私人空间等一系列疫情引发的应激情况，正对儿童和青少年产生显著的影响。市精神卫生中心儿童青少年科主任杜亚松说，随着疫情的发生和发展，开学尚无定期，青少年的“心病”也在不断变化。“从最初新冠肺炎疫情带来的紧张焦虑，到长期居家导致的亲子冲突，再到现今‘停课不停学’带来的学业压力，以及未来将遇到的疫情结束后开学压力。”

图说：市精神卫生中心主任医师杜亚松

“改变从家长做起。”杜亚松建议，成人要以身作则，做好孩子情绪的“定海神针”，而不是将自身的负面情绪传递给孩子。“对每个人而言，疫情发生的每个阶段都是全新的。害怕、难过、焦虑这些都是正常的应激情绪，家长既要直面自己的情绪，更要学会淡定、冷静处理事情，而不是自己先‘慌不择路’，乱说、乱传不实信息。”

疫情教会孩子何为“大爱”

在目前孩子居家学习、家长居家办公的情况下，家人间亲密的交流增加了，但彼此间的矛盾和冲突也越发突出了。有的家长希望利用这个假期让孩子“超前学”“多学习”，有的家长过度控制、干涉孩子的生活。“孩子的‘心病’可能源于不良的亲子沟通。”杜亚松说，家长要尊重孩子自主选择，通过引导使他在这段特殊时期里有所成长。

“家长可以教孩子如何从疫情相关的海量信息中做好筛选，学会判断消息的真伪，也可以教孩子生活自理，学着打扫卫生、洗碗、叠被子，并在未来将这些技能迁移到学校生活中，更可以教孩子学会合理安排时间，做好自我规划和管理。”杜亚松认为，疫情发生不失为一个好的契机，让孩子理解何为“重大的事件”，教育孩子什么是“大爱”。“在国家面临疫情的时候，考一个好成绩、过年收一个红包都是微不足道的小事。当孩子亲身经历、亲眼看到全国人民支持武汉、支持湖北，才能明白人与人之间的爱是怎么体现出来。”

图说：市精神卫生中心主任医师赵敏 

网络非猛兽关键在引导

“宅”时期，孩子网络成瘾成为家长最担心的事。市精神卫生中心党委副书记、物质依赖于成瘾学科带头人赵敏说，家长要理智对待网络、游戏的客观存在，既不要一见到孩子上网、玩游戏就过度紧张，视之为洪水猛兽，也不要过于疏忽，导致孩子沉迷网络无法自拔。“有时候家长不妨查找下自己的原因，是否在孩子幼年时图省心让平板电脑成为孩子‘玩伴’，是否疏于对孩子的沟通交流。”

如何把孩子从大“网”中拉出来？赵敏建议，首先，家长尽量让孩子维持既往的规律生活，并设定一些小任务，但不要强迫孩子完成不想做的事情；其次，学一种技能、听一段音乐、读一本书、学一些厨艺、做一些体育运动，让孩子知道除了网络之外还有许多有意义的事情。“此外，同伴支持也很重要。时常能听到孩子抱怨说和家长没有共同语言。一方面家长要试着了解孩子，另一方面，家长可以利用QQ、微信等社交媒体，帮助孩子和同伴建立联系，鼓励他们适度地线上聚会，让孩子‘宅’在家的日子也能享受与同伴交流的乐趣。”

时间管理需亲子一起努力

“许多孩子一玩游戏就没有节制，其实和其无法做好时间管理有关。但是，时间管理不是一朝一夕就能学会的，需要家长和孩子一起坚持，形成良好的习惯。”赵敏介绍了一套时间管理黄金则——“SMART原则”。“首先，家长可以和孩子一起制定细化的学习、生活计划和目标，这个目标越具体越容易执行，比如，可设定为半小时里背诵多少单词。其次，制定的目标应该是孩子感兴趣的，并且在计划时间内完成的难度不大。第三，一个宏观目标可以划分为长期、中期、短期，有具体的截止时间，方便孩子回顾自己的目标，检查完成的情况。只有这样，在目标逐渐完成的成就感中，孩子能产生一种对生活的掌控感。此外，任务分级管理也很重要，可按照紧急、重要等原则优先处理不同任务。”

杜亚松则认为，时间管理的一个重要原则就是常规化，应该让孩子们意识到，每个计划背后有各自的价码。“无论是成人还是孩子，宅家生活都要松紧有度。比如，一觉睡到大中午，错过的可能是美好的早餐、精彩的电视节目，或者是和朋友来上一盘游戏的机会。”

新民晚报记者 马丹 见习记者 张泽茜

■相关链接

时间管理SMART原则

S即英文单词“specific”，意为具体的 

M即英文单词“measurable”，意为可衡量的 

A即英文单词“attainable”，意为可实现的 

R即英文单词“realistic”，意为合理的 

T即英文单词“time－targeted”，意为时间-目标的

■延伸阅读

疫情＋升学压力，初高三学生怎么应对变化？