复学在即，学生、教师和家长先跨三道坎 来听听专家怎么说？

图说：安静的校园正在等待同学们归来 新民晚报记者 陆梓华 摄

　　下周一，上海市的第一波复学即将开启，初三、高三学生将重回校园，见到“久别”的老师和同学。再过些时日，中学的其他年级和小学高年级的复学也将陆续跟进。稍稍适应了线上教育的师生，此时回归课堂教育，他们做好准备了吗？在家“宅”得过久，马上又要戴着口罩走进课堂，无论是学生还是老师，都暂时还不能像以往那样洒脱自如、激情奔放，大家能迈过心理坦然这道坎吗？还有家长，孩子不上学，他们着急，孩子真要上学了，他们或又要生发其他担忧，这个心结如何破解？

　　一连串的新问题，摆在了学校和家庭面前，亟待求得科学解答。

　　学生 悦纳自己克服“三忧”

　　从寒假至今，位育中学心理教师金莉始终通过邮箱和微信和同学们保持着联系。在该校，各个班级由一名男生和一名女生担任班级心理委员，通过微信群了解大家的困惑并分享心理读本。下周，金莉也会和同学们一起重返校园，陪伴高三学生度过最后两个多月的冲刺阶段。

　　“前段时间由亲子关系紧张造成的情绪问题比较多，临近返校了，对于自己学习状态的焦虑又会多了起来。疫情防控期间，同学们的学习和生活节奏被打乱，有些同学产生了一些不良情绪，返校后可能又会出现因为新的学习模式、学业负担、人际关系、考试压力等带来的不适应及焦虑问题。”金莉坦言，不少同学有“三忧”，一是担忧从居家模式切换到正常上学模式，自己是否能迅速进入复习迎考状态？二是担忧万一跟不上班级同学的脚步该怎么办？三是担忧回到校园后时间安排与线上学习有所不同，自己会不会消极倦怠？

　　金莉宽慰同学们，高三阶段状态起起伏伏是正常的，每个学生都会出现或多或少的焦虑情绪，这是一种正常的情绪，是人类一种天生的警觉性，会使人们对环境更警觉，反应速度更快。只是，过度焦虑会影响身心健康和行为方式。有必要提醒同学们，务必正视焦虑，悦纳自己。同学们不妨问问自己“担心什么、恐惧什么、害怕什么”，以及“最糟糕的结果是什么、我可以做些什么”。大家要能够顺其自然，觉察并接纳自己的情绪。同学们也可以试试每天对着镜子自我鼓励和夸赞一番，在心里对自己说几句“我能面对”“没有什么面对不了的”之类的话，这样可以逐渐进行积极暗示，调动积极情绪。此外，同学们还可以学一学呼吸放松、想象放松等新技能，可以回忆自己以往的努力过程和成功时刻，体会当时那个信心满满的自己，从而给自己增添源源不断的正能量。

　　虽然是即将返校学习，但疫情并没有结束，尽管算不上是“硝烟弥漫”，但也可能“危机四伏”。所以返校复学后出现各方面防疫要求严格、上课学习适应慢、心态波动大等情况，都属于正常状况，请与老师、同学、家长等主动沟通，相互支持，相信一定会渡过“难关”，重见彩虹。

　　教师 静下心来克服“三急”

　　稳定教师的情绪，也是复学准备的重点之一。在采访中记者发现，不少教师存在“三急”。一是急着希望疫情早点过去，早点摘下口罩进行正常的教学活动；二是急着要把之前落下的教学任务补齐补好，他们已经为复学准备了“量大面广”的教学内容；三是急着要求学生“提高成绩”，特别是对一些后进生，恨不得他们在学习上能突飞猛进。

　　“老师们还是非常期待重新回到校园的，更期待看到久违的学生。学校的工会、各年级组已经分别多次召集教师在线交流，教师也对复学后的各项工作做到了心中有数、心中有底。”文来高中党支部书记施力争说，学校给予教师的防疫保护物资是充足的，也为教师的工作提供了不少便利，包括错峰上班等，同时也要求教师在校园里要适当锻炼身体，增强体质，以昂扬的精神面对特殊时期的教育教学工作。

　　宝山区教育学院国家二级心理咨询师蔡素文说，一样经历疫情的肆虐和全民抗疫的煎熬，重回校园的老师们也可能会出现一些心理不适，比如，莫名的紧张不安、会有心慌心悸的感觉，甚至还有一些老师会因为升学考试就在眼前，而前面又长时间不能进行课堂教学，所以对学生们的成绩总是怀着提心吊胆和恐惧的心情，自己的睡眠质量差了，做事的专注度不高了，而且还总觉得耐不下性子了。有的老师不仅要为学校的消毒情况、卫生状况、饮食安全而过于焦虑，还要为教学压力而累。如此多的负面情绪一股脑地袭来，这对教师的工作与生活肯定是不利的。

　　“学生的学业状况会存在差距，特别是经历过线上教育后，差距可能还会有所加大，这都是正常现象。教师与其着急，莫如行动，先要安定好自己的情绪。这几天，教师就应当提前把自己的作息表调整到上班时间，做一些能够让自己静下心来的事情。”蔡素文建议老师们未雨绸缪，制定切合实际的教学目标，系统梳理知识点，尤其要理清教学的难点与重点。教学的路径清晰了，教师们的心里也自然会踏实许多。

　　经历了漫长的等待之后，才发现“没有”学生的教学是多么的寂寞。但复学后的学生在学业上可能会出现更大的差异,对校园生活需要再适应。学习安排要循序渐进，教学进度不可操之过急，避免“满灌式”，不搞开学摸底考试，帮助学生度过在校学习生活的适应期才是关键。

　　家长 切莫唠叨克服“三怕”

　　几天前，在罗阳中学的网上家长会上，有家长提出了各种担忧，他们担心孩子回到学校后从早到晚戴着口罩，有可能会“皮肤过敏”。还有的家长建议老师不要拖堂，多安排些户外活动，让孩子在课间休息时能脱下口罩，在操场上透透气。王立英校长说，学校已经做好了周密的防控措施，希望家长与学校通力合作，不仅要做好孩子的生活后勤保障，更要做好家庭教育的心灵导师，多给孩子一些信任与鼓励。

　　综合起来看，对于复学家长们主要有“三怕”。一是“怕闷气”，担心孩子长时间戴口罩会气透不过来；二是“怕落伍”，此前是上网课，比的是学习的自觉性，有家长担心自己的孩子网课没上好，成绩会落下许多；三是“怕敷衍”，由于师生交往也要保持一定的间隔距离，因此，有些家长还担心老师不会像过去那样认真辅导，特别是对成绩不理想的学生，不会像过去那样“人盯人”答疑补差。

　　“毕业班家长本来就担忧多，这也正常，今年这届毕业班的家长，他们的担忧和焦虑肯定会甚于往年。”市二中学心理学高级教师周宇说，在孩子备考的最关键时刻，虽然疫情的“警报”还未解除，但家长必须要有“定力”。一是要相信社会和学校的防控疫情措施是相当得力的，一定能保障学生的健康安全。二是要相信老师一定会尽心尽责把学生教好，不会放弃任何一个孩子。三是要相信考试制度是公平的，由线上教学转到课堂教学，大家都在一个学习轨道上。

　　周宇老师给家长的最重要一条建议，是要多一点笑脸，不要成天愁眉苦脸的，更不要像录音机般唠叨个没完。家长给孩子多传递一点正能量的情绪，家庭里多充满一些祥和、宽松的氛围，孩子才能保持一颗平常心，以积极的心态迎接升学考试。

　　学期间出现亲子冲突、争吵时，家长要冷静，要善于分析出现的原因，事后与孩子多沟通，多体察自己的情绪对孩子的影响。同时，家长也要指导孩子控制和调节情绪，改进亲子沟通方式，建立温馨和谐的家庭氛围。“静观其变”也是一种亲子相处的智慧。

　　新民晚报记者 陆梓华 王蔚

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