一到假期,人体生物钟就容易陷入混乱状态。晚上吃喝玩乐睡意全无,甚至通宵达旦,早上迷迷糊糊赶去完成假期日程上的安排,虽然短短数日,但是熬夜睡得少仍然会影响人们的身体健康。那么,有什么捷径可以帮助大家尽可能减少熬夜晚睡的不利影响呢?
按时起床
不要赖在床上,晚睡晚起会推迟正常的生物钟,从而影响第二天晚上的入睡。
必须吃早餐
以高蛋白的鸡蛋、豆制品、酸奶或者营养丰富的燕麦、新鲜水果为最佳,事实上,充足的能量可以使身体整天保持活力。
补充水分
当人体缺水时,身体就会更加疲倦,应当摄入足够量的水。此外,咀嚼冰块是克服疲劳的一种有效的方法。而富含蛋白质和维生素的坚果或者水果也是上上之选。
午睡片刻
短暂的小憩15~30分钟,并建议在醒来之后喝一杯咖啡或茶,用于醒神。
值得一提的是,中草药黄芪、红景天、枸杞等,都具有补气益气的作用,但需在中医师的指导下服用。
在学习、工作时,应劳逸结合,不可一直绷紧弦;放假休息期间不能太过随心所欲,要合理安排作息,既休闲又“充电”,假期结束后元气满满地拥抱生机勃勃的2020年每一天。
石浩强(药剂科) 陈敬贤(中医科)(上海交通大学医学院附属瑞金医院)
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