康健园·战“疫”| 给眼睛放个假，改正不良用眼习惯

网课一月余，清明节小长假来了。学生趁这三天好好休整一番，让眼睛适当放个假。网课期间，学生增加了手机、电脑、iPad等电子产品的使用时间。长时间盯着屏幕或书本，精神的专注会造成眨眼次数的减少，受到破坏的泪膜不能被及时修复，眼表长期得不到泪膜的滋润，就会引起眼睛干涩、异物感、眼睛胀痛等不适症状。

建议学生如果学习任务不能在短时间内完成，可以在学习过程中有意识地多眨几次眼，并且强迫自己让眼睛得到休息，形成良好的规律，如远眺、做眼保健操，这样可以避免视疲劳所引起的眼痛及干涩。此外，增加运动、保证充足的睡眠、建立良好的饮食习惯等，都对眼健康有益处。对于症状较为严重者，可以用人工泪液等治疗。

青少年学生需警惕近视的发生及度数的增加。防范近视首先要避免不良的用眼行为，不在走路时、吃饭时、躺卧时，光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。保持良好的读写姿势，保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖约为一寸，读写连续时间不宜超过40分钟。控制电子产品的使用时长，家长做好监督工作，非学习目的的电子产品单次使用不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

需强调的是，网课居家期间，学生应保持良好的生活节律，保障充足睡眠。多吃鱼类、水果、深绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，同时加强运动。

张宇燕（复旦大学附属华山医院眼科主任医师）