康健园 | “自主排便法”缓解“出口”难题

便秘患者先别忙用药，依靠人体基本的生理反射“自主排便”，“出口”问题迎刃而解。

便秘的病友，解便时过度用力，可能会使血压骤升、心脏负担突然急剧增加，容易诱发心肌梗死、脑梗死等危及生命的急危重症，特别是老年人。因此，根据排便反射的生理学基础，总结了“自主排便法”，具体做法如下：

每天起床后活动5分钟，立即上厕所，开始“自主排便法”两步法：①平缓呼吸三次，意念集中于肛门，然后，深深做3次提肛肌慢动作，再平缓呼吸三次；然后，快速做3次提肛门快动作；②轻轻地吼一声，屏住呼吸几秒钟，前倾上身，双手抱双小腿，用紧收腹，微微颤抖大腿，此时许多大便会一次性顺利排出，立即结束大便。

生理学基础：①粪便贮留在乙状结肠；②起床后活动5分钟，有起立效应，激发大脑皮层，引起结肠总蠕动，使乙状结肠内粪便进入直肠内，产生排便反射；③一次性顺利排便后，必须立即结束大便，可以建立“自主排便法”的良性条件反射。

注意事项：①定时、集中注意力；②保持膳食的量和纤维素；③屏住呼吸几秒钟，如果不能排出大便，根据自己的身体状况，慢慢实施“自主排便法”或者停止实施“自主排便法”，如果有异常，请及时就医。

（周建烈）