七夕会健康 | 歌舞康乐

退休后总想找几件对身体健康有益的事做做。

周日下午一次偶然的机会，在鲁迅公园看到有好多人围在一起唱老歌，细看挂着“双休日大家唱”的锦旗，驻足随着音乐节奏一起哼起来，一连合唱了几十分钟。于是与旁边的胖阿姐聊起，细聊中了解到这是个自发的集体活动，自娱自乐，算下来有十多年了。时间为双休日下午2时30分-4时30分，有乐器伴奏，有指挥领唱，这些都是志愿者，也是大合唱的爱好者。后来，我只要没事，双休日下午就去鲁迅公园唱歌，一开始随着众人和声哼，哼着哼着，也跟着伴奏音乐放声高唱。以前没有受过正规声乐训练，有些唱法技巧自己边唱边琢磨，自己对自己也提出不高的要求，只要不走调不破音，做到与大合唱和谐伴声即满足。

在大家带唱的过程中，我也稍稍了解些唱歌的姿势、呼吸、发音、共鸣等技巧常识，有人还编个顺口溜：起声找气不找劲，声音落在胸口上，连音串在气息中，旋律优美又通畅，断音想着拍皮球，颤音由紧往松唱，滑音保持高位置，跳进准备翻着唱，装饰音要靠灵巧，共鸣点上找音响。对于业余歌唱者来说，也算是声乐启蒙补课。

每次唱歌时，全身放松，忘掉尘事，自然而然进入歌词的境界。唱好歌后，脑子松，精神爽，晚上睡时一改以往久久不能入眠的困惑，很快进入熟睡状态。

退休前，晚饭后总习惯散步慢走，在空旷绿地总是看到有人在跳健身舞。退休了也想锻炼动动，正好有人介绍到滨江绿地一起跳快乐舞步健身操，快乐舞步健身操分为上肢、肩部、体侧、腰腹、肩髋、伸展、下肢、屈摆、体转等运动，健身操涉及全身各个部位，学起来不难，首先要领会踏步、滚动步、交叉步、跑跳步的要领，跟着音乐节奏踏着舞步跳起来。

快乐舞步健身操也是一种有氧运动，能提高氧气的摄取量，消耗体内堆积的脂肪，改善心肺功能，减缓精神压力，调节情绪状态。晚上快乐舞步健身操全部跳完近一个半小时，虽然出汗、劳累，但神清气爽，活力充沛，心情愉快，回家后睡得很香，一段时间下来，体重也明显下降了，达到了快乐舞步健身操锻炼的目的：我运动，我健康，我快乐。

健身操舞蹈老师还热心邀我参加她们的腰鼓舞和扇子舞活动，可惜前段时间外出旅游和回崇明的家，不能按时参加她们的排练，这样就没坚持下去。我想还是少而精吧，持之以恒进行有益的大家唱、健身操。（祁永娟）