上班族，教你几招走出长假综合征

　　外出旅行、大吃大喝、通宵上网、K歌、打麻将、睡懒觉……经过一个长而精彩的春节长假，上班第一天，你是否感到“人在曹营心在汉”，人虽然在上班，但精神萎靡不振，浑浑噩噩，不在工作状态？你是否有睡眠不足、全身疲惫、情绪焦虑等症状，感觉过节过的比上班还累？你是否有消化不良、厌食、上火等症状？这些都是典型的“长假综合征”表现。怎么纠正、怎么调整，才能还自己健康的体魄、振奋的精神？让中医医生教你几招，助你走出长假综合征。

图片来源：视觉中国

调整呼吸舒畅全身

　　长假期间，睡懒觉、通宵娱乐等行为打乱了人体原有的作息规律，机体原有的平衡状态被打破，一时间难以恢复。此时可采用丹田呼吸法，使上扬之气下沉，下行之血上扬，使“心肾相交”、“水火既济”，促进人体百脉通畅，会有一种舒畅的快感。

　　丹田呼吸法即吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。丹田呼吸法由三阶段构成：吸气、止气、呼气。开始吸气时全身用力，尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形状态。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。吸气之后屏住气息(止气)，此时身体会感到紧张，持续几秒后再缓缓地将气呼出，同时尽量使下腹部往里收缩，并用力使横隔肌收缩。呼气时宜慢、宜长而且不要中断。在做此法时，吸气、止气和呼气的时间要不断延长，最后尽可能达到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒，这样一个呼吸的全过程就是一分钟。可反复做几次。

按摩梳头缓解疲劳

　　假日里长时间追剧、打游戏、搓麻将等娱乐活动，常常引起头痛、颈椎痛等不适，感觉比上班还累。此时，可通过穴位按揉缓解这些疲劳症状。

　　1.按揉术：全身放松，闭眼静心，双手中指指腹沿印堂、眉骨、太阳穴刮5-6次，按揉太阳穴1-2分钟，按揉风池穴、天柱穴、后脑玉枕部位1-2分钟，能改善头痛和颈椎问题。

　　2.干梳头：双手指腹从额头发际线或眉骨处开始往后脑玉枕部位做梳头动作，速度和力度适中，梳遍全头，尽量让头部每个穴位都得到按摩，能改善头昏脑涨症状，让人神清气爽。

调节肠胃功能促进健康

　　长假里连日酒席、聚会亲朋，不少朋友三餐不离荤腥油腻、贪杯多饮，且吃多动少，往往伤了肠胃，引起消化不良、厌食、上火等不适。此时，可通过腹部按摩和食疗调节消化功能、去去火。

　　1、腹部按摩法：用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐，再按摩80-100下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。

　　2.清淡饮食去去火：多吃一些蔬菜水果，多煮一些小米粥、白粥等爽口的流质食物，多喝开水，也可泡些菊花茶、莲子汤等服用，加快肠胃道的新陈代谢，清除肠胃道的油腻，使肠胃道尽快恢复到正常水平。（作者：普陀区利群医院中医科 熊艳文 李琪  周雯静）