充足户外运动可有效预防近视

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　　今天是第22个全国“爱眼日”，今年“爱眼日”的活动主题为“‘目’浴阳光，预防近视”。青少年近视防治是全社会关注的热点问题，直接关系到国民素质和综合国力。国内外的循证医学研究表明，坚持适度的户外活动，让眼睛经常沐浴在大自然光线下可以有效降低青少年近视的发生率。如今，戴眼镜的人越来越多，青少年屈光不正的现状尤其令人担忧，保护儿童、青少年视力已刻不容缓。应如何做到“‘目’浴阳光，预防近视”呢？对此，上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科副主任医师张云霞提出了以下几点建议：

　　1、加强体育锻炼，增强身体素质，坚持户外活动，提高健康水平。

　　户外活动和近视是这些年近视研究领域的一个热点。户外活动可以预防近视吗？答案是肯定的。澳大利亚国立大学的Ian·Morgan和中山大学何明光教授的研究发现：一年级的孩子，每天增加40分钟户外活动，3年后近视发生率下降10%；台湾长庚医院吴佩昌的研究显示：每天增加80分钟户外活动，1年后近视发生率下降9%。两个研究都说明，户外活动可以有效预防近视。首都医科大学附属北京同仁医院王宁利教授发现，对尚未近视的孩子来说，充分的户外活动，可以有效预防近视；而对已经近视的小孩来说，户外活动的保护不明显。“这就是一个阀门，一旦打开了，近视就像洪水猛兽一样来了。”因此，预防近视，一定要从小开始，在幼儿园阶段就要保证孩子有充分的户外活动时间。目前专家已经形成了一个共识：如果要使户外暴露发挥作用，每天至少要2个小时。另外，一些研究还认为，跟一口气在户外待2小时相比，间断性的暴露，效果可能更好。

　　2、经常参加文体活动，消除疲劳，保持精神愉快、性格开朗、乐观。

　　3、培养良好用眼习惯，主要包括：培养良好的读书写字习惯，眼睛应与书本保持最少40厘米；使用电脑时，屏幕与眼睛距离80厘米；近距离用眼持续10分钟，应望远景1分钟。

　　4、坚持做眼保健操，保证充足的睡眠时间。眼保健操是开展最早的一项防控近视的措施，可提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼疲劳，通过对眼部周围穴位的按摩，达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。目前有一项对河南安阳市的大样本学生调查发现，做眼保健操后可在短时间内减少调节滞后。

　　5、改善饮食营养，增加含维生素A、D、钙、铬的食膳。已有研究认为维生素D缺乏和摄入过多甜食，会对视力造成影响。饮食上补充足够视觉营养素可减少眼疾的发生：(1)食用含钙食品，如鱼虾、牛奶、豆制品、动物骨等。医学专家指出，钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一。(2)钙的吸收离不开维生素D，如鱼肝油、奶油等，少年、儿童每日喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋或豆腐脑，这些食品中不仅含钙、维生素D，还含有维生素A及磷。　(3)食用含铬较多食品，如谷物、肉类、乳酪、蛋黄等。铬元素是人体必需的一种矿物元素，在眼球发育中的作用是使其渗透压保持平衡，否则可导致晶状体鼓出变凸，致使眼的屈光度增大，而成为近视。根据专家的测算，儿童每天约需50-200微克。(4)食用含维生素A的食品，如动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶，黄绿菜，如菠菜、油菜、南瓜、葫萝卜，红黄水果，如杏、柿子。

　　6、三岁开始定期检查视力，发现视力下降应及时至眼科就诊，检查原因，及时治疗，如需佩戴眼镜应及时配镜，且尽可能全日佩戴。（新民晚报记者 左妍）